周记(11.18~11.24）(11.25~12.1）

一，本周作息情况

周记(11.18~11.24）(11.25~12.1） 周记(11.18~11.24）(11.25~12.1）

二，本周完成的任务和要求

完成的任务：

1.完成了一篇读书分享稿，2000字

2.完成毛笔字作业

3.去健身房健身2次

4.听得到认知课程3篇

结论:虽然一直被重感冒干扰，但好在完成一些重要的任务，给自己评分为合格。

要求：以后无论有多么的忙碌，一周必须完成一篇周记！

三，本周读书笔记

读《习惯的力量》第三章有感

大家好，今天我分享的是《习惯的力量》第三章习惯改变的黄金法则，这一章是第一部分《个体的习惯》的最后一章内容，是对个体习惯改变的大总结，用四个字概括就是“黄金法则”。

那什么是“黄金法则”呢？

在本书的第65页，作者是这样解释的:要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。

在我看来，黄金法则就是指在习惯构成的三元素(它包括惯常行为，暗示，奖赏）中，把不好的惯常行为更换一下就行，而奖赏和暗示都保持不变，这样是最好的改变习惯的方法。

那什么是惯常行为，暗示和奖赏呢？

在本书中，惯常行为大概指困扰自己，又不容易戒掉的坏毛病。

暗示指的是反复出现坏习惯的那个时间段或者场景。

奖赏指的是自己喜欢的某个行为或者东西，比如说购物啦，买好吃的啦等等。

为了说服我们亲爱的读者，作者列举了好几个真实的案例来说明，其中对我来说，印象最深刻的是这三个:橄榄球教练托尼邓吉的曲折故事，比尔威尔逊创立匿名戒酒社以及女大学毕业生曼蒂改掉咬指甲的坏习惯。

首先是橄榄球教练托尼邓吉，他担任了海盗船的教练后，就向球员灌输自己独特的训练理念，理念的关键就是改变球员的习惯。他认为如果球员养成了正确的习惯，球队就会赢得比赛。

在平时的训练中，邓吉努力改变球员的旧习惯，在他看来，习惯的三个构成:暗示，惯常行为和奖赏，只要改变惯常行为就行。他的看法跟本书的作者都希格不谋而合。他们都认为，坏习惯是永远也不能根除掉的。

根据这种理念，邓吉设计的惯常行为是自己的球员在比赛中反应比别人快就行。在平时训练中，邓吉只教球员最简单的几种战术，并反复训练，直到他们的动作会自然而然地出现。在比赛中，球员执行了他的策略，别人无法追上他的球员移动的速度，于是，他的球队迎来了一场又一场的胜利。

接下来，就是酒鬼比尔威尔逊的故事了，作为一名资深的酒鬼，他运用和作者相似的理念，改掉自己的酒瘾，并成立匿名戒酒社的经历，我觉得值得自己深思。

他的创办信条，就是著名的戒酒12步法，有好几条倍受作者的推崇，比如说列出一份自我清单，看到所有导致自己喝酒的因素，而且向别人承认自己的所有错误；他还建立了一种集会与陪伴的制度，每位成员配备一位咨询师，让成员获得宽慰，发泄精神压力。

这样做的目的就在于迫使你建立一种新的惯常行为，让你每天晚上有事可干，而不是酗酒。而事件的诱因和回报还是一样的，只是行为改变了。据统计，有多达1000万人在这个戒酒社里成功戒酒了，这种改变习惯的方式是有多么惊人啊！

作者还举了一个更加生活化的案例，同样值得我们深思。24岁的曼蒂，她从小就爱咬指甲，一直咬到指甲出血才会罢休，这个坏习惯带给她很多的烦恼。她的主治医生，帮她分析，让她做好自我记录，了解咬指甲的习惯中的暗示和奖励是什么，当她通过观察自己的记录，发现自己一看电视或者做作业的时候，就爱咬指甲，她认为自己是喜欢获得一种实质的刺激。她的主治医生没有改变她的喜好，环境暗示，也没有改变她的奖励，只是当这种环境出现的时候，要求她摩擦手臂或者在桌子上敲指关节来获得实质性的刺激，很快，她的咬指甲坏毛病就戒掉了。

说到这里，不禁有人要问了，改变坏习惯就是在其他条件不变的情况下，用一个新的习惯代替它那么的简单吗？

我想说，改变习惯还有一个重要因素就是要相信自己，改变是可以的，尤其是外部压力极大的时候。

前面说的橄榄球教练邓吉，在海盗船的经历比较成功，可是他的球员却很少能在季后赛上获得成功，也就是说，在平时比赛中，球员依靠他的策略轻易就能够胜利，可是一到关键比赛，就心态崩盘了，赛场上的表现依旧糟糕。这是怎么回事呢？

后来，邓吉教练来到了小马队继续当教练，还是同样面临着球员在关键比赛中无法正常发挥的问题，正好因为邓吉家里一场巨大的悲剧，让他的球员对他非常同情，大家一致想为教练做点事，没想到比赛却越打越好了，甚至最后还夺得了总冠军。邓吉教练认为，除了之前强调的改变习惯理念，更重要的是相信自己！相信自己能够改变比赛的结果，所以才会赢得最后的成功！

这本书倡导的改变习惯的方式其实非常值得我们借鉴，因为我们人人都有不容易改掉坏习惯，就比如说我吧，就是一个没有自制力的人，我很爱吃零食，尤其是饭前。从小就爱吃零食，很难戒掉。

现在用改变习惯的“黄金法则”来分析自己：

惯常行为是爱吃零食，暗示是晚饭前，奖赏是自己喜欢零食带来的饱腹感，更重要的是那种愉悦和放松感。

现在想改变自己，保持暗示和奖赏不变，惯常行为改为听音乐喝陈皮茶，既可以满足自己的饱腹感，也可以带来精神的愉悦放松，而且陈皮茶可以保护嗓子，预防感冒，听音乐还可以带来精神的愉悦，这样就可以很好的戒掉自己爱吃零食的毛病，这个计划才刚刚实行，至于成果怎么样，那就拭目以待吧！

好了，说到这里，我来总结一下，要想改变习惯，除了保持暗示，奖励不变，把旧有的习惯行为改为新的习惯外，还要相信自己，并且保持耐心，记录观察笔记，这些要素缺一不可，这才是改变习惯的成功秘诀！

四，生活感悟

1.我的简单三条规则

(1）耐心

(2）每日写作

(3）每日看书

2.反思：今日听课两条重要收获

涌现就等于新生命​

只要有​三条简单规则就会涌现出复杂的组织或者生命

逻辑对的事一定是对的事

别人做的对，自己没做好是自己的问题，不是事有问题​

3.关于咳嗽两周的深刻反思

我咳嗽的实质就是我染上了风寒感冒，因为感冒所以咳嗽！感冒很烦人，作息都被打乱了​，整整打乱了我三周的计划

4.第一性原理就是探讨why. 的问题

反向思考

从头思考

追求思考深度​

全局大势​

五，本周读书情况

读完了《习惯的力量》