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今天晚上没事，Jack也加入进来，下班后去江湾体育场跑步。
开跑前，稍微拉伸了一下。+就一骑绝尘，不一会就看不到背影了，我和龙保持六分多点的匀速跑着说着，Jack在后面按自己的节奏跑着，大家都在按自己的节奏向前跑着。
和龙并排跑，启动的第一公里六分半的配速，大家都感觉很轻松，说着笑着，欣赏着周围的风景。一个高个子短头发的女生闯入了视线，超过我们后就出了体育场，跑了两公里后，又看到她超过我们向前跑步，步伐矫健好像一点不费力，再抬头看不到人了。看着背影有点像《强风吹拂》中的那种人物，瘦瘦高高，跑步的步频高步幅大，双腿像强劲的发动机一样不断向前迈。
在两公里的时候，被一个穿背心大哥超了，大哥肌肉线条很好，跑动时上半身挺的很直，每一步都是脚尖着力，比我们快，但是我看他并没有出力，只是用前脚掌跑步锻炼自己脚步和腿上的肌肉，为以后的长距离跑打基础。
在五公里的时候配速在五分四十多，我提议按这个配速跑两公里，龙说要休息，上周末去跑苏州半马膝盖有点疼痛，今天慢跑缓解下。我就独自前行，龙不在的一公里感觉状态还行，配速五二零，第二公里感觉有点吃力了，周围也每个人，这一公里感觉时间有点长，报时的声音响起五分零六，感觉快到极限了。看到＋和Jack，我说再跑一点，感觉要维持上一公里的配速有点难，就尽力跑了，这时候呼吸有点急促，节奏乱了。突然旁边有两个小哥超过我了，我就跟着他们后面，他们跑的挺快，速度很稳定，跟上后就找到节奏了不是那么累了，跑了大概七八百米，八公里的报时响了，用时四分多。
这次跑步很满意，前五公里的恢复状态跑，后三公里的加速跑，速度逐渐加快，月光下带起跑动的风，有朋友们一起锻炼，是个愉快的训练日。
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