第十章 完全地活着
当我们大脑被终点站的奖赏或者危险满满地占据时，我们就切断了丰富多彩的生活，也失去了了解每一刻细节的能力。也许在某一刻，这看起来不是很大的损失——但是实际上，如果你失去了生命中的每一个时刻，也就是失去了生命的全部。
第十一章 把正念融入你的生活
一两次的冥想也起不了长期持久的作用。正念式的冥想有时候会让你感到兴奋和通透，但是它也会让你对这种治疗觉得彻底的厌倦，特别是在早期的阶段，只有当你学会如何处理厌倦心理和情绪之后，才能摆脱这一问题。在不同的阶段，我们会遭受到疲惫爱、沮丧、不耐烦，以及其他很多的心理和生理状态。但是，只要我们记得把它们每时每刻都放在觉察的范围内，这些就不是问题了。
最后，你必须记住，不要期待从这个练习中获得快乐。事实上，你根本不需要去喜欢这个练习。你唯一需要做的就是完成这8周的练习计划。尽你所能遵从指导语，把对练习的评价放到一边。
前面几次的正念冥想练习有一些敷衍，并没有完全按照指导语进行。有时候甚至会产生排斥和厌倦。在今天看到这段话的时候，给我启发。当厌倦的情绪出现的时候是特别好的练习时间，可以学习觉察，接纳，继续。正念冥想需要一个固定的时间进行，我重新又调整了一下时间，空出了一个小时的时间给到它。
不要期待从这个练习中获得快乐。任何苦和乐都是相对的，苦中有乐，乐中有苦。用平常心带着觉察去体验每一次的正念冥想练习，而不是期待通过这样的练习，自己就不会再有情绪的羁绊。放弃对于未来结果的执念和过往的束缚，体验当下这一时刻所发生的事情。
网友评论