今天吃什么……
是个世界级难题。
▼
每天睁开眼一瞬间，
就在惊醒，
“早餐吃什么？”
一晃上午过去了，
又开始紧张，
“中午吃什么？”
等到了晚上，
迎来终极必杀题：
“晚上吃！什！么！”
哎……苦了减肥的宝宝们，
不过为了让大家伙省省心，
小编手动整理（叫我雷锋），
1周7天的减脂食谱，
跟着吃就行啦！
套路还是老套路，之前反复强调过的：早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少…少糖。
大体的三餐搭配你可以套下面：
早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果
午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜
晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
具体早+中+晚三餐你可以这样搭配：
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
除了这个1周7天的减脂餐，还要给4点建议分享给你们。
1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！
2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。
3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。
当然很多小伙伴看到后会觉得不会做，怎么没有具体做法什么的，我想估计展开写能写成一本书啦，想要get教程可以去这里。
网友评论