跑步耶

夏天跑步，一种让人舒适又热烈的方式。夏天可不是停止锻炼的借口，反而应该在这个季节多加注重体育锻炼。

春天冬天衣服笨重，不便跑步，那就还剩夏秋两个季节，再不锻炼，何时锻炼？全年养膘耶？

我原定计划是保证一周跑一次，且每次保证至少2.5km。因为前几天家里有事并且感冒（分不清是阳了还是感冒，姑且算是感冒吧）。已经停滞几周未跑，今天跑步先快步走逐渐适应，然后随便找一个跑友，跟跑。一起跑的感觉不要太爽。

跑步过程中跟一个当兵的聊了会，他退伍后还能够每天锻炼，同时嘲笑我们小年轻不锻炼！该说不说，他们当过兵的精神状态一眼就能看出来，真不错！我六分半的配速就不会出汗，最后一圈想着拉爆这个小队伍，加快了些速度(@…@)

儿童节欢快跑

另外我来分享一些关于夏季跑步的tips：

1.选择最佳时间：在太阳最强烈的时候不要进行运动，例如中午或下午 3-4 点钟(虽然说下午3-4点钟的身体机能达到最强,但此时气温过高)。夏天最佳运动的时间为早上或傍晚，这时温度较低，阳光较柔和，适合进行运动。

2.选择适当的锻炼时间，切记过度运动：首次尝试跑步时，建议不要太猛，可以根据次日的精神状态来评判运动效果，以次日精神饱满为宜，若次日腿疼且精神不济，那就要减少运动量。之后再慢慢适应。

3.穿着合适的运动装备：选择透气且透气性好的服装，避免穿着厚重的材质。可以选择运动鞋，能够提供足够的支持和舒适感。

4.适量补水：运动时身体流失的水分，在跑步结束后应该及时补充。这可以避免中暑和晕厥的情况。

5.运动过后不要立即停止: 运动过后可以慢慢步行，直到恢复正常心率。

夏天跑步的好处很多，能够提高身体健康状况、延缓衰老、减低疾病风险等诸多优点，不再赘述。所以，在夏天尽量多进行户外运动，让你的身体状态得以提高！