如果你不确定你想吃东西是因为你真的饿了，还是因为你的情绪需要平静或镇定，那么在开始吃东西之前做一个快速的自我检验。询问你自己以下的陈述是否描述了你的饥饿。然后统计你同意的陈述的数量。比较你是更多同意情绪性饥饿的陈述，还是更多同意生理性饥饿的陈述。
情绪性饥饿
情绪性饥饿有以下一些行为特征：
你想吃东西的愿望开始得很迅速和很强烈，就像开/关按钮一样。你的饥饿程度在很短的时间内就可以从零增加到十。
你很容易接受建议。（如同事要出去吃甜甜圈，突然你也觉得甜甜圈听起来不错）
你的饥饿伴随着某种情绪增加，特别是压力。
你不能充分考虑你的选择。你的饥饿感是如此强烈以至于你不关心你的选择是什么，直到你已经吃完东西。
你的饥饿驱动你从事无意识的进食。即，你没有真正品尝你的食物，或你只是以一种自动的、机械的方式在吃东西（如无意识地将一包巧克力豆往嘴里送）。
你渴望一种特定的食物，像巧克力或快餐。它们只是一种填充物，没有其他特别的。满意感很难获得，它似乎与你的胃饱或空没有关系。
你在开始吃东西前总是有转瞬即逝的想法，即你可能在吃东西后会内疚。而且，你往往在吃完之后就会感觉内疚。
当你消除了利用食物的自我安抚方式之后，你可以尽可能多地赞美你自己。你甚至可以告诉你的朋友、家人或会赞美你成就的任何人。你可以考虑奖励你自己。但是记住，你必须减少情绪性进食的奖励。
为了让这些技巧成为习惯，制作一个你想要尝试的自我安抚技巧清单。追踪你的成功，记下你对自己的奖励。如果你是那种需要实质奖励而不是言语奖励的人。
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