关于睡眠你应该知道的十件事

     在知乎上看到一个关于睡眠的问题，里面推荐看一个视频，于是就把视频看了并总结了一下其中的观点和方法。

一、睡前至少一个小时泡个热水澡，泡完澡后你的身体逐渐变凉，随着你的体温的降低睡意会更浓。

二、睡眠限制。如果你经常失眠或是很难入睡可以尝试睡眠限制计划。即减少待在卧室的时间，在卧室你只睡觉其他事情都不要做。视频中的试验者每天只在卧室待6个小时，从零晨2点到早上8点，并坚持了4周。4周过后试验者的睡眠状况变得很乐观了，不再失眠而是觉得睡觉是一件很享受的事。关键是减少逗留的卧室的时间，而且在卧室只能睡觉，坚持每天同一时间起床。

三、在适当的时候打盹能够有效的解决睡眠不足的问题。对于大多数人最佳打盹时间是下午2-5点，理想的打盹时间是30分钟。早上7-12点要抵制自己打盹的欲望。晚上6-8点同样不能打盹。这就是打盹疗法。

四、关于打鼾。轻度打鼾者可以使用道具和非处方药物进行治疗。不过使用道具可能需要一段适应的时间。重度打鼾者需要及时就医。

五、咖啡和酒对睡眠的影响。睡眠分为五个阶段：第一阶段我们觉得昏昏欲睡；第二阶段我们会进入轻度睡眠；第三、四阶段进入深度睡眠；第五阶段会做梦。视频中有两位志愿者分别在睡前喝咖啡和酒。喝咖啡的试验者整晚轻度睡眠时间长而深度睡眠时间短。喝酒的人虽然能够快速入睡而且深度睡眠的时间长但是后半夜醒来多次。所以睡前尽量避免咖啡和酒精。

六、光线对睡眠的影响。晚上睡觉时我们的大脑分泌睡眠褪黑激素会逐渐增加，它将帮助我们入睡。当有光线进入卧室时，虽然我们的眼睛是闭着的但是视网膜的细胞会对蓝光做出反应，向大脑提供信号，提醒松果腺减少睡眠褪黑激素的分泌，这样身体会更加警觉，渐渐清醒。其实利用蓝光可以让我们在半夜醒来更加精神。如果你半夜有事必须起来可以尝试放一盏蓝光灯这样你会更加清醒精神而不是还继续想睡处于迷糊状态。

七、食物对睡眠的影响。午餐吃蛋白质类食物可避免困意，晚餐吃碳水化合物食物可以增加睡意。

八、倒时差会严重影响人的睡眠。视频中提供了一种有效的方法：禁食16小时消除时差，并在当地正常时间进第一次食。

九、睡前进行20分钟肌肉绷紧与放松交替练习，可以增加睡意。（睡前稍微运动一会的确可以帮助睡眠。本人亲测！）

十、薰衣草等植物药草可以帮助入睡。薰衣草热水泡脚，同时薰衣草的味道可以促进睡眠。

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