再次戒烟

  这是我第N次戒烟，自己有着15年烟龄了，烟量一天/包，戒烟最成功的一次，戒了1年时间，后来又复吸了。其实吸烟的人都知道，戒烟最难的就是戒除心瘾。也有句话话是说，一日吸烟，终生戒烟。

      虽然今天是戒烟的第七天，自己感觉生理烟瘾基本戒除，感觉没有开始那几天强烈。但是心瘾还时不时会来袭，是不是幻想吸烟的感觉。现在算不上戒烟成功，但是还是分享一下自己的方法和感受。

戒烟第一步：搞定自己

搞定自己也就是搞定别人，其首要前提就是公开宣布“我戒烟了”。

公开宣布戒烟，并非每个人都能做到。有的烟民由于种种担心，比如戒烟失败被人取笑、觉得戒烟大肆宣扬太高调而自己做事风格又向来低调……进而不敢公开宣布自己戒烟了，只是在暗地里下决心戒烟，这样一来，容易陷入孤军奋战的困境。

所以，戒烟就应该勇敢地去争取身边人的帮助与支持。而且事先给大家打了招呼，同事、领导、客户也不会刻意为难给你递烟，多了他们的这份体谅，自然就少了些许尴尬。

戒烟第二步：调节情绪的方法有很多

有不少人因为工作上、生活上的压力才选择抽烟的，在情绪低落时来一支烟会是很好的调味剂（对尼古丁的依赖性而已）；而一旦提及戒烟或正在戒烟时，情绪就会变得异常急躁、容易失控、缺乏耐心，又想来支烟缓解下。

所以，如果你已经下定决心戒烟，吸烟并不是你调节情绪的最佳方式，而是通过吃零食，唱K，玩游戏、或多找找非烟民朋友聚会聊天等方式来转移注意力，以调节情绪。

戒烟第三步：多做有氧运动

美国对5000名经常跑步的人做过一项调查，吸烟者在参加跑步后，约有81%的男性和75%的女性戒了烟。除了跑步，打球，登山，游泳等运动也能达到很好的效果。

多做运动之所以能帮助戒烟，一是锻炼的好习惯代替了不良的吸烟习惯，二是运动能刺激大脑释放出“多巴胺”激素，同样能达到让人飘飘然的快感。经常运动还会降低人体对尼古丁的欲望和依赖，增强自控能力。

戒烟第四步：说服烟民和你一起戒烟

有研究发现，集体戒烟会比单枪匹马戒烟的效果要好得多。这是因为在戒烟过程中小伙伴们相互鼓励、督促，利用了集体的力量共同来战胜烟魔会强很多。

戒烟第五步：远离吸烟者

有过戒烟经验的人分享说，戒烟路上最强劲的敌人是吸烟者。

其实，还在吸烟的人是不愿意看见别人戒烟的。因此，当他们遇见戒烟者时，很可能会主动递上一支烟蛊惑你，并说出一大堆动摇你戒烟决心的话，比如“抽一支，没事”、“真戒了？别开玩笑了，抽吧”，“人生乐趣，怎能没有了香烟的陪伴”等等诸如此类的话语。

所以，戒烟后应尽量避免受到吸烟者带来的干扰，最好的办法就是带上你的净化，暂时远离他们。

戒烟第六步：坚持最后五分钟

在戒烟初期，许多人可能会由于一时的疏忽大意又吸了一两支，这是很常见的事情，放轻松一点。

研究发现，烟瘾来临之时，坚持大约5-10分钟，便可慢慢消退。所以，短短的几分钟时间正是考验你的时候。

戒烟就像一场战役，谁也无法保证每一回合都取得胜利，一两个回合的失利并不可怕，成败一举的关键就在于你能否挺过这几分钟。

        最重要的一条“只戒一支”当下想吸这一支。

      戒烟道路慢长，守住第一支是关键。