一、自我的种类

1.公开的我

隐私的我

2..亲密关系中的印象管理

①逢迎讨好策略（讨好别人）

②自我推销策略（男性较多）

3.真实的我：实际个性下的言行举止

关系中的我：针对不同对象表现不同的我

你看到了我的缺点，那也不影响你对我的爱

我也希望被真实的你所爱着

保持自我VS迁就对方

4.理想的我：我希望成为怎样的人，有什么样的特质

①更会满意②真心付出③互动接近成长）

真实的我：①考虑对方感受②付出主动努力③允许多方以对待理想的方式对待你

5.你真的爱我吗？幻想与操控

如何摆脱操控关系

①敢于了解真实的内心世界

②明确和对方的个人边界

③用真实打破幻想

6.自我表露与倾听者

更多的自我表露得到对方理解后双方关系会更亲密

错误的自我表露会降低亲密感

如何正确的自我表露

①自我表露要有一定的量与度

②注意它的建设性影响

③自我表露是相互的

二、沟通的艺术

1.聊天的艺术

对话类型

①解决问题式对话：利益共同体

②分享式对话：分享彼此感受

③注意对话的娱乐精神

2.有趣的艺术

有趣是一种和不确定性相关很高的艺术，是一场愉悦的意外。

3.激情的艺术

喜欢去的地方游乐场，电影院

卡皮诺拉吊桥

吊桥效应：是指当一个人提心吊胆地过吊桥的时候，会不由自主地心跳加快。如果这个时候，碰巧遇见另一个人，那么他会错把由这种情境引起的心跳加快理解为对方使自己心动，才产生的生理反应，故而对对方滋生出爱情的情愫。

实验者：阿瑟·阿伦

启示：危险或刺激性情境可促进彼此感情

情绪二因素理论

公园

低矮石桥

吊桥

／情感交互

＼情感共振

4.安慰的艺术

错误安慰:没有注意此时此地对方的心情。

正确安慰：①共情②同意③提供协助④赞美⑤恢复信心

5.吐槽艺术

错误姿势：“你信息”你开头为主的指责信息，对方会想去保护自己。

正确姿势：“我信息”①描述事实fact②表达感受feeling③表达期望future

摆事实（消消火）

说感受（出出气）

表期望（散散心）

6.表白的艺术

表白的勇气：担心被拒

表白的时机：0-1

表白的方式：文艺青年，科学青年，双高女生

7.拒绝的艺术

学会说不是一件很难又很重要的事情

讨好者：顾及别人感受，牺牲自己时间，无法拒绝别人

讨好的本质是索取而非给予

拒绝方法①三明治技巧。使用三明治技术时，需要我们：只提出请求，而非要求；沟通遇到难题时，像做三明治一样，把想要提出的请求夹在两段肯定的陈述之间。②自黑或者自嘲③不战而屈人之兵。让对方在表述之前打消念头。

三、爱情的保鲜膜

1.爱情三角形

偶然

作者：徐志摩

我是天空里的一片云，

偶尔投影在你的波心──

你不必讶异，

更无须欢喜──

在转瞬间消灭了踪影。你我相逢在黑夜的海上，

你有你的，我有我的，方向；

你记得也好，

最好你忘掉，

在这交会时互放的光亮！

2.承诺的力量

渴望持续一段关系的意图

积极思考

消极思考

恋爱不是找对的人，而是变成对的人

（配偶的自我负责模式）

成熟的爱情=2个7分的人，一起做10分的事，成为12分的人。

爱情需要努力经营

爱不是注视彼此，而是共同眺望远方。

爱情更多的时候是一种意志行动。

3.是什么决定了你在恋爱中的表现

早期依恋理论

①安全型依恋

②焦虑-矛盾型依恋

③回避型依恋

具有依恋心理该如何做

①设法理解你的过去

②找一个安全型伴侣

③了解双方伴侣依恋类型

4.忠诚的本质

①个人忠诚

②强迫忠诚

③道德忠诚：基于责任信仰等

对彼此忠诚的伴侣有牺牲意愿。

推荐电影《遗愿清单》

5.背叛

推荐电影《廊桥一梦》，女主背叛爱情。

当发生背叛时应该怎么做？

①确认对方背叛的实质

②明确自己的底线

③思考关系是否持续

学会接受人性中不完美的部分。

6.爱情的层次模型

四、和谐之道：如何应对冲突

1.误解

幸福首先是遇到对的问题，然后去解决问题。

两种错觉：

透明度错觉

认知的吝啬鬼

减少误解的方式：

①清晰表达

②知觉检核：描述行为，列出两种以上的解释，请对方澄清。

2.平等

影响平等的因素：

①对感情的投入（最少兴趣原则）

②双方自身拥有的资源

③个人特质。

爱与权力的天平关系。

3.归因

归因偏差：

行动者/观察者效应。

自利偏差

调整偏差的方式：

①将它视为习惯性的一种活动，君子之心。

②淡化错误，小人之心。

4.嫉妒

种类

①反应性嫉妒

②怀疑性嫉妒

避免嫉妒的方法：

①直接说出来

②请直接说出来（冷静）

③请直接说出来（有讲究的说 ，表示我在乎你）

5.应对冲突的策略

（1）产生冲突的原因：

①个人特质②关系情况。

（2）处理冲突的三个不要：

①不要退缩

②不要负面回应

③不要来回传递负面情绪

（3）科学吵架9个原则：

①查明意图事实（明事实）

②注意场合（分场合）

③不要口出恶言（戒恶语）

④面对未来，不翻旧账（向未来）

⑤吵到一半，不要闪开（不逃跑）

⑥面对面吵（当面吵）

⑦考虑对方基本需要（顾需求）

⑧见好就收留台阶（见好收）

⑨吵后立原则（立条约）

（4）冲突的几种方式：

五、爱情的消失与重生

1.爱已不再—为何分手

分手的方式：

①轻率分手

②拖延分手

决策嵌陷：失去的感受比得到的更强烈。

2.爱的代价—分手带来的成长

初恋到结婚需要10年

3.如何正确分手

（1）分手方式：

①直接分手：

不作任何解释

说明理由（降级，积极口吻）

②间接分手：

鬼魂式（悄无声息）

操纵式（被动攻击，疏远）

（2）分手前明确的问题

①确定是否分手

②不要回避这个问题

③列分手计划，可以实行角色扮演。

（3）分手过程：

① 分手时面对面感谢对方

②分手后建立合理边界

③分手后重建支持系统。

4.如何走出失恋

旧情难忘的合理化

解除大脑对旧情的依赖

走出失恋的方式：

①删除相应的联系方式，不接触唤起往事的东西

②寻找新的乐趣

③重塑自我

5.分手后还能做朋友吗？

做朋友的前提：

①之前是老朋友

②两个人和平分手

③由谁提出分手，双方提出的④得到新伴侣的支持

断开复合的念头 ，可以做好朋友。

强联系

弱联系