这五个习惯养成让你大脑永保青春

这五个习惯养成让你大脑永保青春

文/梦雪嫣

我们人体有一个最大，最复杂，也最娇贵，最容易衰老的器官叫做大脑。

大脑参与人的所有活动，包括思想，感觉，行为以及与人相处等。大脑是与人的智力，个性，品质和决断力相关的器官。简单的说，就是大脑行，人的工作就行，大脑不行，人的工作和生活就越来越不行。

人脑决定着人的健康，快乐和长寿，但同时它也会让人生病，英年早逝。因此要想快乐长寿，我们最先要做的就是养脑。

尽管大脑的衰老是必然的，但要想让大脑不显老，更灵活，也是可以办到的。国外很多脑科学家通过大脑成像研究显示，一个人做的许多事情可以加速大脑的衰老进程，同样一个人也可以做许多事情延缓衰老，让大脑显得更年轻！

所以说个人的习惯决定着大脑的衰老程度，最终决定着一个人可以活多长，活多好！

一，定期使用大脑的习惯养成

大脑就像肌肉，经常有意识的锻炼才能越来越强壮，一旦不使用了便会失去它原有的能力。

1，坚持每天至少30分钟阅读你感兴趣的读物。阅读有助于我们继续学习，最大的智力滑坡出现在我们完成正规教育或者退休后。原因在哪里呢？因为我们不再推动自己继续学习成长和伸展神经元。大脑长期不使用，功能便会退化。所以，坚持持续的阅读习惯，是锻炼我们大脑的方法之一。

2，多听有声读物。现在越来越多的网络平台，给我们提供了方便快捷的学习途径。在手机上安装一些学习的APP，比如蜻蜓，得到这一类的。你可以利用自己的碎片时间，比如走路，乘车，干家务的时候听听这些有声读物。听有声读物是可以让思维活跃和敏锐的另一种方法。有时候用听的方法比用眼睛看还要印象深刻，比如《红楼梦》这本书，我读了三遍，连里面的几百个人物都没有记全。今年年初我开始利用碎片时间听蒋勋讲红楼梦，只要我耳朵闲着的时候，我便听一会，半年时间我听完了一遍。我记下的东西比之前看的时候记下的还要多。

3,多写。很多历史上伟大的人物都有记日记的习惯，不管我们是写在日记本上的，还是发表在社交网络上的。只要你动手去写，你就得动脑思考，就得主动去学习。你能对所有事情保持好奇心，保持天真和童心，你的大脑也会跟着年轻。

二，训练记忆，提高记忆能力的习惯养成

很多时候你是不是很苦恼，你为什么记不住呢？或者明明花了很多时间和精力记住的资料，过几天就忘得一干二净了，仿佛从我们的大脑一下子消失了。为此，我们常常把自己当成一个健忘的人，并且感到深深地失落和沮丧。更有甚者给自己贴上一个“我天生记忆力就不好”的标签。

其实一个人拥有的记忆力，不是天生的，是可以通过后天的努力不断训练出来的。

世界记忆大师周强在他的课程里说了一句话，没有不好的记忆力，只有不好的记忆方法。只要方法对了，通过不断的练习，普通人也可以在一分钟记住一百位无序数字，四天倒背如流《道德经》，两天记住2000个英语单词。猛一看确实很夸张，感觉根本不可能的事，一开始我也是这种怀疑的态度。亲自试验过后发现还是有可能的，当然不是每一个人都能有他说的那么厉害，但起码可以让自己感到惊讶的程度。

我是个从小就偏文科的人，毫不夸张的说，以前数学考试经常不及格的。就是现在看见数字还觉得头疼，最近为了增加对数字的敏感性，我开始了刻意的训练。我开始背圆周率，我用了一个小时背完了圆周率后三百位，后面三天我没事就默写一遍这三百位数，拿着表计时，最快可以在三分钟内默写完，甚至倒着默写也没问题。

朋友问我记那有什么用，我说锻炼脑力啊。其实这就是一种有意识的脑力锻炼，我在每次默写的过程中会找到一种心流的状态，那是一种很奇妙的感觉。

当然训练记忆力，我们得看专业的书籍或者听课来学习一些有效的记忆方法。俗话说“磨刀不误砍柴工，”我们在刻意练习的过程中，可能会费一些时间，可当我们拥有了强大的大脑，以后无论学习还是工作都可以事半功倍了！

三，注意力的训练习惯养成

“天才首先是注意力”法国生物学家乔治.居维叶说。

保持良好的注意力，可以快速提升记忆力，提高学习效率，可以有效的激发大脑的记忆潜能。

都说盲人的记忆超级好，有人会说老天都是公平的，他让盲人看不见必定会在别的方面给他补偿。其实不然，盲人看不见，整个世界都是黑暗的，他们的活动范围受到了限制，分心的事自然少了，这样他们反而能静下心来集中注意力记下听到的信息。

我们可以通过一些有效的方法来训练提高注意力，比如静坐冥想。

冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，自发而有意识的让声音传到右脑，这样他的脑波自然会转成脑动力波，从而让一个人的注意力大幅度的提升。

其他的舒尔特方格法，圆点凝视法，都是不错的训练注意力，优化和重塑大脑的好方法。

这五个习惯养成让你大脑永保青春

四，饮食习惯的养成

食物可以是毒也可以是药，关键看你怎么使用？怎么吃？

保持大脑健康的饮食规则。

1，食用高质量的热量食物不能过量。控制好摄入热量，可以很好的控制体重，保持健康的体重，也是保持大脑健康的重要条件。越肥胖的人大脑损伤程度会越严重。

2，避免饮用热量高的饮料。人体大脑80%都是水分。任何让大脑失去水分的饮品，比如过多的咖啡因或者酒精，都会降低你的思维敏捷度。所以要保持你的判断能力，要确保每天喝大量的纯水。

3,多食用健脑有益的食品。比如核桃，牛奶，豆腐，杏仁，豆类，木耳，多食用不同颜色的天然食品，来增强抗氧化能力，可以按照彩虹色谱中的颜色进食。多吃富含氧化剂的食物可以保持大脑的年轻。

这五个习惯养成让你大脑永保青春

五，规律的运动习惯的养成

养成锻炼的习惯，不止锻炼的是身体，同时也锻炼了大脑。

1,多做有氧运动，会让你的大脑组织避免萎缩。

2，每周至少五天，每天坚持30分钟的运动。会让你看起来比不锻炼的人年轻得多。

经常坚持锻炼，可以减轻压力可以有更好的睡眠，可以增加血液循环，可以种植更多新的脑细胞。

所以要想大脑更年轻一定要养成坚持锻炼的习惯！

这五个习惯养成让你大脑永保青春

当然还有很多可以让你的大脑更年轻的方法和习惯。但不管多好的方法，最关键的永远只有两个字，行动！唯有行动起来，你才知道哪些方法对你是行之有效的，是可以让你的大脑永保青春的。

让自己拥有一个最强大，最年轻的大脑，你也一定可以的！

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                   《简养脑》