如何应对压力、保持专注

今天是正月初九，2月2日，疫情高发时期，受感染人数越来越多。媒体报道许多感染者都是因群聚群餐引起的聚集性病例。真心希望大家少抱侥幸心态，关爱自己就是关爱他人，服务社会。

祈祷平安！平安！平安！

今天断断续续学习习混沌大课《正向领导力》第二课——《如何应对压力、保持专注》。

一、如何应对压力

放眼世界，压力已经日益成为社会生活和文化中的

一个非常严重的问题。新闻中屡屡出现因压力过大导致的自杀事件报道。这一切的原因就在于我们日渐繁重的工作，我们需要同时面对太多的工作和家庭的事情。可以说，能不能应对好压力，已经成为了测量一个人是否合格的基本指标，在这里会介绍最优秀的领导者应对压力的三个方法，分别是——

简化，休息，重新定义压力。

【简化工作与生活】

应对压力的第一个方法是简化，让工作和生活变得更加简单。简化分为三种方法，分别是少做，而不是多做；减少同时做很多事的情况；玩耍。

少做，而不是多做——活动的数量影响体验的质量。2002年诺贝尔经济学奖获奖者，著名心理学家丹尼尔·卡尔曼做了一个研究，内容是一个人同时做多件事情会有什么影响。他以欧洲和美国的女性为研究样本，通过研究欧美职场女性一天中的情绪变化，包括她在工作中与同事相处、在家庭中与老公及孩子相处、在生活中与最好的朋友相处、在吃午饭或者购物时的心态。

研究结果发现：当这些职场女性与她们的孩子在一起时，情绪最低落。也就是说，她们不是很享受与孩子在一起的时光。这简直是违背常识，这些女性怎么会不喜自己的孩子？

接着，卡尔曼通过更加深入地探究发现，并不是这些女性不喜欢小孩。只是当这些女性和小孩在一起时，往往是人在、心不在。她们虽然人在小孩身边，但是却同时和好友通电话，或者处理工作，或者在思考之前了什么事情，或者在计划之后又要做什么事情。

如果她们能够在一个时间段内只是做一件事，那么，每件事她们都能享受其中，心情愉悦。但是，如果所有的事项都叠加在一起做时，她们情绪就会低落、呆。这个研究结果说明活动的数量会影响体验的质量。

假设你单独听你最爱的英文歌，例如惠特尼.休斯《我会永远爱你》，你会很享受音乐带给你的快乐，你会给这首歌打10分。你再单独听你第二喜欢的贝多芬的第五交响曲，你也很享受，你会给这个打9.5分。但是，如果你同时听惠特尼·休斯顿和贝你会打19.5分吗，肯定不会。你只会感到那是噪音，体会不到歌曲的优美，这便是现代生活的缩影。

在八九十年代，年轻人不集中注意力的比率仅为8%；而当今，这个数字却接近100%，那是因为——当年轻人和朋友相处时，总是心猿意马，不停地发短信、刷微信。根据伦敦大学精神病专家的研究结果，如果你一边开着电子邮件、一边工作的时候，你的智商将会下降10个点。

10个点的智商你们可能没概，我告诉你这个数字意味着什么。10个点的智商损失相当于你连续36个小时没有睡觉时的状态。

相反，如果你在一天中，哪怕只有一个小时是只专注于做一件事，那也能提高你的创造力与工作效率，可以提高你的工作满意度。

【玩耍，追求时间充裕度】

心理学家蒂姆·凯瑟提过一个概念叫“时间充裕度”。

相较于财富充裕，有足够的时间去做不同的事，时间上的充裕才是真的成功。也就是说，如果我们工作之余有充分的时间与家人或朋友玩耍，那才是成功，才是幸福。

这里，我特别讲一下“玩”的重要性。“玩”不仅对子很重要，对领导者、管理者也同样重要。在2008我曾收到斯图尔特.布朗博士写了一本关于《玩耍孩子成长的重要性》的书，虽然书很厚，但字字珠玑。

另外，斯图尔特·布朗博士基于大量样本调研与统计，发现不娱乐的成年人在社交、情绪控制和认知上明显弱于有娱乐的成年人。

当然，这一切并不是一蹴而就的，而是需要花一时间去慢慢简化。如果，我们能给家人和朋友留出足的时间，去享受相聚的时光、享受生活的乐趣，才能金钱上的富裕上升到精神上的富足。

【应对压力的第二个方法是休息】

当我们研究最优秀的人时，我们发现我们犯了一个错误，因为我们以前都是去研究怎么减小压力。实际上，这个研究方向根本就是错的，因为根本的问题不一定是压力的大小。

例如，当你去健身房练习举重时，更重的杠铃将会使你变得更健康、更强壮，这是好事；但同时，不断加码的杠铃也有可能会让你受伤、变得脆弱。

也就是说，问题不在压力的大小，而在于承受压力的过程中有没有休息、有没有恢复。

压力实际上对我们是有益的，这是优秀领导者精力管理机制，而高效领导者在工作中预留时间休息，从而有效提高做事效率。

低级休息——几十秒钟或几分钟

建议每两个小时休息15分钟，用60秒时间去深呼吸，并重复6次，每次10秒。这样一个简单的休息，可以使工作效率、工作产出大大提高。

所以，一个微小的改变就会对你的工作和生活产生Е大的改变，即使只有30秒，这是最低层次的休息。

中级休息——一天或一晚

中层次的休息是晚上睡个好觉。睡眠对你身体、心理及精神的重要性，与你的幸福感、领导力息息相关。

休息一整天也是中级休息，这种休息对你很重要。但是这休息的一天必须是这一天你都不再接电话、不再刷微信，而是去开卡丁车、去打球、去逛博物馆，去做一切你喜欢的事情，这才是真正意义的休息。越来越多的研究表明，当人们学会怎样完整休息一天，他们的工作效率就会比不休息的人高出很多。

高级休息——几周

另外，每年休两至三次一周长假对于提高领导常重要。作为领导也是同理，如果你从来不休息,短期看，效率可能会提高，但从长期来看，你的管理能力会降低。

所以，我们需要花更多的时间去休息、去娱乐，哪怕你就是什么都不做也是一种放松。你要尊重自然界法则,就像老子所说“道法自然”。

万物春生夏长、秋收冬藏。海水亦有潮起潮落，上涨时，大浪滔天、波涛汹涌；退潮时，碧海蓝天、风平浪静。作为领导者我们也要向大自然学习，向圈子里最幸福、最成功的人学习。

【重新定义压力】

应对压力的第三个方法是改变对压力的看法。

诚然，压力对大多数人是一件坏事，但对那些最优秀的领导者来说，压力却也可能是一件好事，尤其是在充分休息后所遇到的压力。

压力也可以是有益的。

我来给大家分享一个加州大学洛杉矶分校教授凯丽·麦克尼格尔做的关于压力带来的益处的研究。

她发现，在这群压力颇大的领导者当中，有一小群人的健康比其他领导者们都高，甚至比那些没啥压力的普通都高~

于是，凯丽教授通过进一步研究发现，这一小群领和那些同样承受着巨大压力的领导者们的主要差别：

第一，这一小群人休息的时间更长。

第二，也是很重要的一点，他们看待压力的方式不样，他们重新定义了压力。

虽然他们也有压力，但是他们不会把压力当成一种负担，而是当成一种好处，是能帮助他们提升自我的好处。

正是由于观念上的转变，让他们变得更健康、更长

寿。

由此可见，压力可以刺激更好的工作表现，前提是你以积极的心态面对压力。

我们需要向那些最优秀的领导者学习，在观念上做出一些改变。我们仅需每天寻觅片刻宁静的时间去休息，你可以去和家人独处，去享受休憩的时光，去专心致志做一件事让自己恢复良好心态。

在保有充足休息的状态下，你再去感受压力带带给的好处--它使我们更专注、更有动力、更能激发。这才是观念上的转变，你才可能获得更幸福、更健康、更成功的生活。

二、如何保持专注

专注对于激发个人创造力、提高工作效率至关重要。

从组织角度来讲，专注有助于领导者营造高效活跃的工作环境，激发员工潜能，使其更专注高效的投入工作。

1、心有猛虎，细嗅普薇

我们都知道，生活中最美好的时刻就是自己完全被某件事吸引住了，连手机都想不起来看，如果我们在这一刻全情投入、全心全意去关心某件事，焦虑便会褪去。

——雷·达里奥，桥水基金创始人，2018年最火爆领导力图书《原则》作者。

提高专注度的第一个方法是用心体会工作和生活中的细微小事，于平凡中感受非凡。这非常有助于领导者营造和谐健康的组织环境。

大多数人认为，我能谈成一个项目，获得加薪、获得晋，我才是达到了巅峰状态，我才会有非凡的体验。

对于部分女性来，她第一个小孩呱呱坠地的时候才是她人生中的巅峰时刻。对于很多人来说，巅峰时刻、非凡体验在他们的一生中是聊聊的，是不多的，是稀有的。

你们身边是不是也有很多这样的人呢？但是，如果你去问那些最优秀的人——你上次获得非凡体验是什么时候？

他们可能会说：你这个问题很有意思啊。我想想哈。应该是今天上午我和同事开会的时候，我们碰撞出了很多有趣的想法，那个体验就很赞啊~还有中午吃完饭后出去散步的时候看到路旁的树发芽了，我也觉得很棒～

也就是说，这些最优秀的领导者们会认为生活中的凡小事就能给他们带来巅峰的体验。

这好像没道理啊，为什么他们能从平凡中感受到非凡呢？

因为他们始终保持全神贯注，这种状态能让他们和围的人、周围的一切事物产生共鸣。所以，无论他们什么事情，他们都会感到，现在所做的事情就是最特别、最有意义的事情。

你可能还是不能理解其中的奥秘，我再用一个非常典型的积极心理学领域的问题来解释一下。在1999年，马丁·塞利格曼和米哈里·希斯赞特米哈伊，积极理学领域的两位共同创始人，他们发表了一篇论文。题目是：为什么我们如此富有，却并不幸福？

    你是否有过这种困惑呢？相比于我们的祖辈、父，我们比他们富有多了，我们的物质生活比他们丰富多了。但是为什么我们却感到更焦虑、更抑郁、更不快乐、更不幸福呢？

我在班奈特·戈尔曼所著的《情感炼金术》中找到了这个问题的最佳答案。她说道:

虽然我们的财富在增加，但是我们却越来越不幸福。我们也许参加过饕餮盛宴，也许行走过异国他乡，也许拥有最风趣、最美丽的爱人，也许拥有最精致、最温馨的家。

但所有的这一切，如果我们不能全身心地投入其中、如果我们对这些美好缺少关注、如果我们有太多繁杂心思，那么，我们就会觉得眼前这一切美好的事物都是索然无趣、乏善可陈的。

刚才我在讲应对压力时讲到了简化，其实也有要你保持专注的意思。就好像我们可能看起来是在跟我们的孩子一块玩，但是如果我们同时在做其他各种各样的事情的话，我们就不会享受跟孩子在一起的时光。所以，我们必须要全情投入于当下我们在做的事情。

她还写到：

最简单的生活乐趣——吃一块新鲜烘烤的面包——欣赏一件艺术品，与爱人共度的时光——只要我们全神贯注，感受都会特别丰富。

获取满足感的根源在于我们的内心，在于我们的念头，而不是靠不断追求全新的外在事物来寻求满足感。

爱因斯坦曾经说过，我们可以有两种生活方式：

方式一：把所有东西都不当作是奇迹。

方式二：把所有东西都当作是奇迹。

大家可以好好想想，第二种生活方式才是可取的，因为确实所有东西都是奇迹。我和你们能在今天相遇就是奇迹；我们能每天能学习新的知识就是奇迹；我们能有东西可以吃就是奇迹。这些事情都不是理所当然的，天地之间，宇宙万物，都是奇迹。

不管我们在做什么，你如果想要享受这些奇迹，你就必须要更加专注、更加投入。否则，我们就只能在项目成功时，在升职加薪时，在孩子出生时，在爱上某个人时，在这些不是每时每刻都有会发生的事情上获得非凡的体验。

那些最好的、最成功的领导者，他们却能把生命中的每一刻都当成一个奇迹，从平凡中感受非凡。也是这种每时每刻的专注使他们成为了最成功的领导者。

2、正念冥想，活在当下

我每天都在做冥想，这是一个很明智的投资。做冥想是我成功的最重要因素，他给我带来创造力和开放的思维，使我头脑更加清醒，使我处事更加平静。

——雷·达里奥，桥水基金创始人，2018年最火爆

领导力图书《原则》作者

提高专注度的第二个方法是冥想。从积极心理学角度，人对幸福的感知来源于对财富、成功的外部追求与用正念去探寻生活的目标、心无旁骛做事的内部追求。冥想正是积极心理学内部追求的最主要表现形式，有助于提升正念、保持做事专注度，继而工作效率、工作满意度。

也有越来越多的公司开始强调正念冥想的练习。比如德意志银行、谷歌这样的公司，它们都大规模引进了正念培训项目。另外，还有越来越多商界的领袖都在做冥想，例如桥水基金创始人雷·达里奥认为冥想是他成功的最重要因素，使他更加平静、带给他创造力。

【冥想的益处】

那么，冥想究竟是怎样带给人好处的呢？

有两位教授曾做过一个研究，他们找了一些非专业冥想者，给他们教授每周2-3小时、共持续8周的冥课程，调研结果显示，参加冥想课人群在健康程度、专注程度和幸福感上均高于未参与人群。

同理，在生活和工作中，如果你可以保持专注、享当下，就有助于提高幸福感、工作效率。这个时候，能忽然来了灵感，之前悬而未解的问题，也可能一下子豁然开朗了，你的领导力就会得到极大提升。

冥想的分类

冥想分为正式和非正式冥想。正式的冥想可能包括打坐、气功、瑜伽，而非正式的冥想可能包括倾听、吃饭、写报告、电话会议等。如果我们日常没有时间正襟危坐的正式冥想，那么，非正式的冥想其实也能使你从中获得好处。

这道理可能有些绕，下面让我们详细阐述非正式冥想的表现形式。

1、倾听。调查研究显示，在领导者愿意倾听员工心声的企业，员工请病假的概率更低，工作满意度更高。而且更加有意思的是，即使领导者最终没采纳员工的意见，员工依然会感到满足，因为他们能够识别自己是否真的被倾听，他们能够感到自己的想是不是真的被重视、被关注了。

这种倾听与诉说的过程，其实就是冥想，说的人专注的说，听的人专注的听，没有私心杂念，这就是正念想的过程。听与被听的人都能从这个非正式冥想过程获益。他们的工作积极性、工作效率在这种双向沟通中都会得以提高。

但是，如果你所谓的倾听是不纯粹的，你听的过程中就一直在想我一会儿怎么回应他，我应该怎么反驳他。那你们的这个沟通很可能就不会使双方获益。因为听的人可能根本没听进去，而说的人也知道自己压根没有被尊重。我相信你们之前一定有过这种体会，无论作为说的人还是听的人，你们一定有过这种令人失望的交流的体验。

2、电话会议。你们很多人可能每天都会有电话会议。我不要求你们在一个小时的电话会议中都保持特别专注的状态，那基本不可能。你一定会走神，会干点别的事儿。但是，每次电话会议，请你花15分钟的时间认真地投入会议当中。这15分钟的专注就是冥想，就能带给你意想不到的好处，就能大大提高这场会议的效率。

3、写报告。很多人是怎么写报告的，当你在公司环顾四周时，你会发现，不少人是边写报告，边发电子邮件，边回微信。可能电子邮件和微信都是和工作相关的内容。

但是，能不能就花20分钟的时间，去认真构思去心无旁骛地撰写一下这个报告。这20分钟就是冥想。

这20分钟就可以提高你的创造力和完成这篇报告的效率。

让我们再来做个小测试,请核对自己在以下事项上：

图片: https://images.smcdn.cn/TWWtIEfVANY4iRPB/IMG_0115.PNG

如果你四项以上都回答是，那么恭喜你，请再接再厉，继续活在当下、乐享生活。相反，如果你大多数择都回答否，那么，我希望你能通过非正式冥想的具操作方法提升注意力水平。

对我来讲，冥想是非常重要的一个人生课程，它无处不在。你不一定都要正襟危坐。在走路的时候，专注眼前的路；在倾听的时候，专注眼前的人；在吃饭的时候，专注你的食物。这能在不知不觉中给你带来极大的影响和改变。

通过冥想去挖掘内心的正念，使我们从平凡到非凡，我们需要做的就是把生活中每一个平凡的小事变成非凡的体验，这等于是我们每一刻都在收获冥想的益处。

最后总结一下，讲到专注，也就是正向领导力模型中的第三要素。大多数普通人觉得自己的最佳表现、或是巅峰体验是非常罕见的，甚至在一生中可只会发生几次，这是平庸的想法。

那些最成功的、最佳的领导者们告诉我们的是必须要投入正念以便保持专注，这会带给你巅峰体验，你通过训练专注力以激发潜能。最终，你将变平凡为非凡。这是你在生活中时时刻刻都可能做到的，这来于你周围发生的事情、你遇到的人，更来源于你的内心。