在社会上，
拥有三高（身高高、学历高、收入高）的人很吃香，
不论是在工作上，还是生活上，
都是大家羡慕的对象。
但是，如果你是拥有了高血压、高血糖、高血脂，
那真的要提高警惕了.........
自我检测是不是三高候选人
高血压：在静止状态测量的血压持续偏高或≥于140/90mmHg.（正常血压：130/85mmHg。人体处在健康状态下时，范围区间是舒张压85~89、收缩压130~139。）
高血糖：空腹8小时后测量血糖值应该为4.4~6.1mmol/L，餐后最高不超过12.0mmol/L，若连续3次空腹血糖超过7.0mmol/L，即可被判定为高血糖。
高血脂：一般成年人空腹血清中 总胆固醇超过5.72mmol/L，甘油三酯超过1.70mmol/L ，可诊断为高脂血症，而总胆固醇在5.2——5.7mmol/L者称为边缘性升高。
日常生活与饮食中如何预防三高
1、控制体重：肥胖是万病之源，想控制体重我们要知道几个重要的指标。 BMI=体重/身高²（正常标准18.5-23.9；超重24-27.9；肥胖＞28）
2、均衡饮食：均衡摄入6大类食物（杂粮谷薯类、肉蛋豆类、蔬菜类、水果类、奶类、优质类。）主食以粗杂粮为主，限制精致碳水的摄入，适量增加优质蛋白质和蔬菜类的摄入是保持体重的一个非常好的办法。
3、少吃加工类食物和反式脂肪食物：现在好多精加工的食物除了热量基本也就没有剩下什么了，属于低营养密度食物，我们尽量少去摄入。而对于那种富含反式脂肪酸的食物比如油炸食品、快餐类食物等应尽量避免。
4、戒烟限酒。作为健康基石足以证明重要性。过度酗酒会使血压上升，而吸烟会导致心肌缺氧，引发一系列的心血管疾病。
5、适当运动。每周至少3次，每次30分钟，选择适合自己强度的活动为佳。比较推荐一些健步走、慢跑、太极、瑜伽、八段锦、爬山等。
6、烹调方式以清淡为宜，限盐限油。烹调油控制在25-30克，食用盐最好是少于6克为佳。要预防三高应多用凉拌、清蒸、水煮、炖等方式，少油炸、煎烤等。这里特别说明一下，提倡要加大好油的摄入量，比如亚麻籽油、橄榄油、紫苏油等。
7、按时作息，杜绝熬夜。保持一个好的生活习惯对于身体的健康极为重要，其中现在普遍存在的熬夜也是一个大问题。熬夜会阻碍身体的排毒与修复，造成心脑血管问题的加剧，更容易引发现在的三高问题。
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