13-4 [下班后] 睡前冥想

【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：13-4 [下班后] 睡前冥想

学习日期：2020年12月17日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

1.1 逻辑

【我学】

①jingjing:意识到睡前准备的重要性和在家里穿家居服、睡衣的仪式感

②莱茵河的鱼：打开耳朵

③侯爽：因为外部环境或者外部情况影响自己没做好，都是借口。成年人有能力去改变！

④茵：已经发生积极变化的案例——遇到问题积极反思，寻找解决方案，不再找借口。

⑤虫儿飞：从生活点滴中思考自己精时力三驾马车践行的情况。

【我思】jingjing和莱茵河的鱼都回顾了睡前准备的知识案例。崔律为什么放到成长篇呢？思考一下，故篇的内容更多的是听话照做，成长篇是思维发生改变。

学习有两种层次，第1层次是学会了，我去照着做。第2层次是我真的意识到它的重要性，刻入心底。

思维发生了改变后，行为就一定会改变。反之则不然。

我现在处在哪个阶段呢？大部分情况我还处在照着做的阶段。

然后呢，如何提升到第2个阶段？

首先需要打开心，打开耳朵听课，知其然还要知其所以然。

其次态度上要认真去践行。觉察践行前后的变化，当我体验到这样做带给我的改变后，就不愿意再回到之前的状态了。

【栗子】日清单是第一个学习的精时力板块。听崔律讲日清单的重要性，但是前期实践一直断断续续的，就是因为只做到第一层次，听着做。直到今年全程跟下来日清单训练营后，发现日清单的威力，真正在意识上知道了日清单的重要性。开始真正坚持下来。

【我行】对每天的新知，多问自己我为什么要这么做？崔律怎么说的？然后不打折地践行，觉察。

1.2多尝试

【我学】感恩侯爽分享她对想去参加共读但觉得条件不允许，没有参加事件的反思。在这个过程中她尝试过，努力一次失败了，然后就放弃了。现在她决定做更多的尝试，想办法克服。

【我思】多问自己。我有尽全力去尝试吗？还有哪些办法可以尝试？

【栗子】还记得刚开始大师姐组织《魔力》共读，时间是7:00~8:00。因为时间不适合一直没有参加。崔律多次提到共读《魔力》的重要性，我总是觉得我时间不合适，也没再做更多的努力。后来一次团建里，大师姐让大家报一下大家几点方便共读，我说我9:00可以共读。后来就有了9:00场的《魔力》共读。

如果我早点在群里召唤一下，也许早早就可以开始共读了。

【我行】遇到问题多去想办法，办法总比困难多。就像虫儿飞说的，我若想要成长，还要靠我去努力。

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

2.1 逻辑

【我学】①昨天的知识点：睡前准备的宜与忌

②案例。链接补充心力篇知识“我选择”和高能结尾“祝崔律开心／晚安好梦”

③通过践行后可以达到的理想状态，：睡得更少，睡得更好。

【我思】听到高能结尾“祝崔律开心。”心里瞬间充满暖意，真的感觉很开心。

反思我学过积极语言、高能沟通、并行多猜测等，现在做到75分。因为之前有负面认知，一旦和过去认知冲突的观点，还会无意识的脱口而出之前的回应方式。亮点是能及时觉察，及时改正。

【栗子】昨天主任跟我说：“明年让你当个班主任吧！”因为这边地处乡镇，老师要严格，让学生害怕效果更好。但这我做不到。我说“不行，教一科还好，管理班级的话我不够凶，很多学生管不住管不好”。主任说：“只要会说话就行，你情商也挺高的。”因为我一直给自己的标签是低情商，觉得自己不会说话做事不灵活。听到这里完全和我的自我认知相违背。脱口而出：“哪有啊？”主任说“没问题，你可以的。”觉察到自己消极的语言，赶紧说：“谢谢主任信任我。”

【我行】回听高能沟通、积极语言积极思维课，继续强化。

2.2案例及流程

【我学】睡前准备的坑：逛淘宝，刷小红书，睡前舞蹈，睡前吃零食。和老公讨论问题。谈论影响心情的内容，看消极、易引发担忧焦虑的的言论、公众号电影等等。

睡前不在床上看书。

宜：睡前给孩子听超级飞侠。日清单和复盘等需要动用脑力的在书房完成。

看书坐到书桌前，更容易专注。

【我行】根据小伙伴的案例重新梳理睡前流程

3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：

3.1 逻辑

【我学】①崔律从前觉得睡前准备是最放松最没产出的时间，现在却认为睡前一小时的准备是产出最高的时间，这中间发生了什么？因为有了睡前冥想。

②基础版：冥想可以助力好睡眠

③升级版：冥想助力梦想实现

④如何冥想？

【我思】首先崔律通过分享她前后认知的改变，吸引大家重视冥想。

其次崔律讲解知识都是自己亲身实践的，听起来更真实。以前我感觉冥想是遥不可及的，大咖才会做的。崔律分享后，冥想和我的链接更紧密。更容易接受，实践的动力也更强。

我为什么要做冥想？为了更好地睡眠，我更感兴趣的是冥想可以帮助我实现梦想。我有很多的梦想，有家庭美满，事业高速发展，足够多的金钱，这个想想就很美，哈哈。

【栗子】以前看过很多报道，说冥想的作用明显的好处。今天崔律从多个角度，从自己经历给我讲解冥想。意识到它的重要性，确定要把冥想放入睡前流程。

【我行】把冥想放到事前流程中。

打印如何做冥想的课件，放到床头提示自己。

3.2如何冥想？

【我学】在睡前最后一个动作做冥想。冥想的内容可以是：感恩、我为他人做了什么····、成就事件等

方式可以听引导音频或者自己想。

注意一定要保持好心情，开心。

如果心情不好，可以通过改写不开心的画面转换心情。具体的方法是把场景用自己满意的方式在心中回放一次。把自己当做导演，换场景，换演员。让主角-我自己在这个新剧中按照自己想要的、满意的方式再来一遍。

【我思】最近连续听到崔绿在讲情绪的重要性，现在我比较能觉察和调整情绪。有进步。

【栗子】今天早上早读课去到教室，学生分组读书一片混乱。学习效果很差。第一反应是很生气。但很快意识到自己的情绪，及时调整平静下来，耐心去指导学生如何做得更好。

【我行】1.我决定每天睡前冥想。

              2，我计划觉察情绪，记录下不开心的事件，有时间就去改写画面。

3.3新思维。

【我学】问题不可怕，把问题当作契机，去推开很多的大门寻找新方法。因为老路老方法不能解决问题，所以要寻找新路。

【我思】这句话有两层意思，第1层是敢于直接面对问题，直面出现的问题。第2层是努力去寻找新方法。是积极主动的成长型思维。

现在大部分情况我能做到直面问题，把问题当作成长的契机。在努力打开新大门方面还需要提升。

【栗子】去年育儿遇到困惑，对育儿非常焦虑，用力过猛，孩子都叛逆，说“妈妈。我不喜欢你。”我问“你不喜欢我你会怎么做呀？”孩子说“你让我做小鹿老师的题我就不做，你让我往这边走我就走那边。”当时真的很震撼，四岁半的小朋友竟然叛逆了。不过好在没有继续抱怨孩子，开始改变自己。现在跟着崔律学习，学习育儿知识，现在亲子关系好很多，孩子的学习状态也有改善。上周去挂水还要拿着电脑去上课。

【我行】做复盘，从问题中学习；遇到困难问题，积极想办法解决，寻找新知识新方法。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：

今天听着崔律的课，特别走心特别感动。崔律愿意把自己敞开把自己的经验全部分享出来，带领我们向前走，谢谢崔律！