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听，见真知

《逻辑思维》微信公众号文章

领导力，就是十句话

1. 第一句话：我来——承担责任。这个句式，包括了“我来”和“让我来”两种。其实“让我来”就是横向领导力，能否聚集周围的资源、主导一件事，本质上跟职务大小关系不大。

2. 第二句话：我不知道——解决难题。发挥领导力的一个有效方法，就是勇于说“我不知道”。不带成见的去面对问题，并且因为“我不知道”，所以会给团队其他成员浮出水面的机会。动员群众解决问题，让专业人士在团队中发挥更大作用。当然，说这句话的时候，有一个前提，那就是“已经拥有权威”。

3. 第三句话：你觉得呢——密切联系自己的队员。多问“你觉得呢”，不仅仅是一种激发他人主动思考的方式，还是一种与队员广泛建立关系的好办法。

4. 第四句话：我讲个故事——制造同一场景和处境。不讲道理，多讲故事，特别是把“我的故事”变成“我们的故事”，把大家拉入同一思维场景。

5. 第五句话：我教你——当一个好老师。精确地使用赞赏和批评的工具，帮助别人实现真实的成长。而且这一能力，可以通过反复练习获得提高。

6. 第六句话：不要紧——从失败中学习。允许积极试错，而且善于重新定义失败。一个团队对失败的坦率程度和界定方式，决定了这个团队长远的出息。

7. 第七句话：学到了什么——反思。一个团队应有一套完整的反思机制，彻底放下情绪和利害关系，展开反思与学习。

8. 第八句话：为什么——深度思考。不要陷入应激反应模式中，用李笑来老师的话来说，就是启动“元认知”，它能让你紧盯目标，保证动作不变形。

9. 第九句话：我是谁——认识自己。不多解释，一解释特别像鸡汤，但过来人都知道有多重要。我个人甚至认为，这个能力基本处于教不会的那种状态。

10. 第十句话：我该是谁——成为自己。书中有一个我很喜欢的梗：“做你自己”不应该是“Be Yourself”，而应该是“Make Yourself”，创造出一个你自己来。

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读，到彼岸

《谷物大脑》：戴维•珀尔玛特

谷物大脑康复计划

禁食——古老而科学的健脑方式

建议可以采用间歇性的禁食，在一年中有规律地间歇性完全禁食24-72小时。比如在周六晚上最后一餐到周一早上，在24小时内不进食，饮用大量的水，避免摄入咖啡因。在你达到作者建议的新的饮食方式后，可以尝试禁食72小时，一年至少要禁食4次，可以在换季的时候进行（3月，6月，9月，12月的最后一个星期）。

运动——健脑的第一良方

有氧运动是你的首选，比如跑步、游泳、骑车、快走，至少在一个星期内做到5天，每天20分钟，开始定期锻炼，并养成运动的好习惯。

你如何才能安睡

睡眠不足会引起瘦素骤降，瘦素一旦失衡会引起一系列的问题。它与胰岛素同样受到“碳水化合物”的消极影响，越是精加工程度高的碳水化合物，对其的影响就越大。当身体中有过多引起瘦素持续波动的物质时，瘦素的指挥就失灵，身体变为瘦素抵抗，如同胰岛素抵抗一样，尽管瘦素水平特别高，但你的大脑接受不到吃饱了的信号，你无法控制食欲和体重，这又形成了另一个恶性循环。世界上没有药物或者补剂能够平衡瘦素水平，改善睡眠和饮食是目前最有效的方式。

推荐减肥方法

　　不吃任何碳水化合物和多糖（米饭、面条），早晚吃奶昔，中午吃肉类，随便吃（鱼、白肉、牛肉），吃七分饱，每隔十来天有一两天的断食；每天早餐只吃鸡蛋，中午吃酱牛肉，随便吃，晚上只吃黄瓜，晚上七点以后不喝水，专注于饮食，晚上饿了吃零食（坚果、鸡蛋）。

4星期行动计划

第一周：改变饮食

第一周专注于食物，按照作者的食谱计划和推荐安排饮食。

1、序曲：指标测试

准备工作，如有可能的话，请做以下指标的检查，然后在4周计划完成后，再做一次检查，血糖和胰岛素会有明显的改变，可能需要几个月才能看到巨大改观。

2、开始服用补剂

3、清理你的厨房（清理清单）

（1）含麸质的食物：面包，面条，意大利面，糕点，麦片

（2）加工过的碳水化合物、糖及淀粉：玉米，山药，土豆，红薯，各种加工的甜点；各种糖果，糖浆，冰激凌，果汁，果酱，果干，各种饮料，油炸食品等等

（3）人造黄油、植物起酥油、食用油（大豆油、玉米油、花生油等等）

（4）非发酵的大豆（如豆腐、豆浆）和加工过的大豆制品。特别是一些商业酱油中都含有少量的麸质，应选择食用100%大豆酿造不含小麦成分的酱油。

4、请采购以下食品

（1）健康的油脂：特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪和部分种子。

（2）蛋白质：全蛋，野生鱼类（三文鱼、裸盖鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼）、贝类、软体动物（蟹、虾、贻贝、牡蛎）、草饲肉、禽类以及猪肉、野味。

（3）蔬菜：绿叶蔬菜、甘蓝、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小红萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子等。

（4）低糖水果：鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙

（5）药草、调料和佐料：告别西红柿酱和酸辣椒，开始享用芥末酱、橄榄酱，必须是不含麸质、小麦、大豆和糖的酱料。

5、以下食品可以适量使用（一天一次少量食用）

（1）不含麸质的谷物：荞麦、大米、小米、藜麦、高粱

（2）豆类：豆子、小扁豆和豌豆，鹰嘴豆泥可以随便吃。

（3）甜水果（整果）：浆果最好，但如杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子和菠萝要少吃

（4）牛奶和奶油：要尽量少吃。

（5）酒：如想喝酒，一天一杯，首选红酒。

6、关于鸡蛋

大家可放心地吃鸡蛋，怎么做都可以。

7、尝试禁食

具体可参见前文

8、专注于饮食

准备好食物，你就进入了告别的“谷物大脑”的模式了，这种饮食方式的好处是你能自己调节，你不会吃过量。谷物模式下，你的身体受葡萄糖—胰岛素的左右，血糖下降后你的饥饿感就特别强。而作者的推荐模式则是自然地控制热量摄入，燃烧更多的脂肪，而且毫不费力地增强大脑的功能。

在这几周内，要保持低碳水化合物的摄入，每天保持30~40克。

建议你在这几周内避免外出就餐，这样就可以专注于你的饮食计划。

第二周：专注于锻炼

如果你目前还没有好的运动习惯，建议你在这周内养成让一生受益的运动习惯，每天运动20分钟，最好让自己汗流浃背，锻炼你的心肺能力。

如果有条件，你还应该做一些延伸训练，如力量训练和伸展活动。也可以做一些瑜伽和普拉提训练。如果你的日程太满，你可以将你的锻炼活动分成若干部分进行，比如边看电视边在地板做拉伸活动，不乘电梯改走楼梯；将车停得远一点多走一段路。

你可以佩戴一个运动监视设备以保证你的运动量。

第三周：专注于睡眠

经过两周的饮食改善和身体锻炼后，你的睡眠相信已经改善，如果你天睡眠少于6小时，那么可设法将睡眠延长到7小时。这是身体中健康正常睡眠激素变化所需的最低睡眠时间。对睡眠的提示如下：

（1）保持规律的睡眠习惯：每天都遵循一个好的睡眠时间安排，坚持不变。

（2）找出那些导致你睡眠不好的原因并设法控制：比如避免在午后喝咖啡。

（3）合理安排晚餐时间：不要在睡觉前太饿或太饱，一般来说晚餐与睡觉要有3个小时的间隔。

（4）饮食要规律：

（5）如果太饿，可以吃一点零食，比如富含色氨酸的坚果、蛋类或干酪。

（7）安排好卧室环境：不要在卧室摆放刺激眼睛和大脑的电子设备。

（8）谨慎使用睡眠药物：可以使用眼罩和耳塞，尽量别服用安定之类药物。

第四周：整合为一

现在你的感觉应该是非常好，你能感觉到麸质饮食与作者推荐的健康饮食的区别了，你建立了好的锻炼和睡眠习惯。当然，这其实并不是一件非常容易的事情，因为你要上学、上班，你的锻炼时间和休息时间得不到保障，而且那些垃圾食品也总是围绕在周围……为此，建议你可以找出执行计划中感到煎熬的地方，然后想想如何改进：

（1）每周提前做好规划：你可以在周末花几分钟时间，根据日程表和预约安排，规划好下周的安排，包括健身、睡眠、食谱，并严肃对待；

（2）准备购物清单：随身准备好购物清单，避免冲动购物，不要购买加工过的包装食品，可以选择产地最近的食品。

（3）计划好“不再更改”的事项：将计划中的重要事情打钩，确定为不再更改的事项，避免拖拉或者找借口。

（4）利用新技术：利用手机APP，可穿戴仪器，监视锻炼、饮食、睡眠，使之可视化。

（5）灵活变通，但坚持不变：告别谷物大脑是件非常复杂、系统的事情，会有短暂的反复，但不要气馁，接纳自己，但不放纵自己，克服拖延习惯。

（6）激励自己：找出有效的激励因素。

吃出健康大脑

食材挑选的原则：挑选当地、当季、有机、野生的食材，可以开车去当地农民的集市采购新鲜食材。

饮料：矿泉水、纯净水是第一选择，每天所喝的水应该为体重的一半（这个数字很惊人，估计咱国内没什么人能做到）。也可以喝茶和咖啡，杏仁乳也是不错的选择。晚餐可以喝一杯红酒。

水果：全果食用，或者将其与奶油，椰子汁，可可粉混合食用。

油：首选有机特级初榨橄榄油，也可以使用椰子油。

零食：生坚果，橄榄什锦，黑巧克力，奶酪，鸡肉丁，鳄梨，煮鸡蛋。

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行，过一生

1.这辈子，没有赶上过军训，这会赶上了。

2.整齐划一，帅气。

3.纪律部队，有纪律部队的好。

4.电话说明，她是给我提前打预防针啊，难弄的小孩子。

5.腿酸，但是比想象的好，坚持跑步的结果吧？

6.一直在劝解自己，忍住，不能发火，对宝。

7.惩罚不让出去游玩，她在歇斯底里的哭，我忍住不说。让她帮忙做菜，马上高兴了。

8.从来，她教给我的就是，宽容。

9.心平气和和她商量解决的办法，她充满委屈，但是接受。我想，是我克制的结果。多读书，还是有用啊！

10.开始复习的第一轮，希望能坚持陪伴她。