2021年1月30日14：00-23期间，
躺在沙发上一直刷看着抖音。
这样的行为从一个无聊的念头袭击开始
从出现一个无聊念头后，没有及时断掉
从而出现心痒感觉，致使被这个无聊念头所控制。
但跟着念头去做这样的行为后，会一直消耗掉所有的精力为止。
这是一种上瘾行为。
认识到这种行为的性质，以及它是如何得以发生的，
是正确解决问题的前提基础。
从何处生，即从何处可灭。
念头生起瞬间，觉察立即断掉，
不要有跟念头讨论的时间，
快速用正确良好行为替换，
且不能够有任何贪念意识。
观心断念是对治不良行为的根本。
我们心里常常会觉得很困难，
而任何事实没有难易分别，
是我们有难易的分别心，亦念头。
任何事实它就在那里，就是那个样子。
是我们的意识附着在事实上，
从而产生了变化， 使得我们以为是事实的问题，
总从事实上找解决办法，或抱怨事实、怪罪事实等，
而本质上是我们念头的问题。
例如：A—B—C
A:“我”，B：念头，C：事实
不是幡动不是风动，是仁者心动
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