本人亲自示范,工科男哦
我的室友对我说:
大男生练什么一字马,简单练练就够了,何必折磨自己呢?
我有自己的想法,坚持压腿已经有三个月了,从之前的抬不起来,到现在在操场上的杠上可以轻轻松松的压过头顶,下一字马还是不能那么的直,所以现在我转稍微专业的视频开始学习,可以说,目前这个阶段腿真的是撕裂的感觉,到那时为了一字马,我也要坚持下去,我想要不功利的完成一件事情,并且把锻炼身体当成一件终身的事业来做。
以下是四个动作:
来源于mou站上面的教学视频,嘿嘿
一

动作要领:
- 绷脚尖
- 用小腹努力贴向大腿
- 膝盖下压肌
二

动作要领:
- 后腿伸直
- 髋部朝向膝盖方向,
- 身体直立
- 脚尖尽量伸向侧腰,用一只手拉住脚踝
三

动作要领:
- 身体直立,中心垂直
- 后腿尽量伸直
- 每边半分钟
四

动作要领:
- 双腿伸直
- 绷脚尖
- 跨跟放松
- 下面的主力腿不可以松懈
欧克,原视频地址请看 四个动作轻松一字马
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