今天#12.28健康早知道和大家聊聊为什么有些人吃得那么少都不瘦❓
差不多的体重，同样的减脂方案，为什么她瘦了，我没瘦❓
➡关键就在于基础代谢率！
💢基础代谢率
人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
⚠ 基础代谢很重要
能量主要是通过四个板块消耗👇：
1⃣生长发育（成人一般可以忽略不计了）
2⃣食物热效应（消化食物需要消耗的热量）
3⃣身体活动与锻炼和基础代谢
✨对于成人来说，基础代谢是占比最大的，大约占了总能量消耗的60%-75%；身体活动占15%-30%，食物热效应占10%。
注：如果一个人除了上下班之外，基本上没有别的运动，那么他的能量消耗基本就全靠基础代谢了。
⚠ 基础代谢一旦变得低下，可能能相差20%之多！
20%的基础代谢，相当于300大卡的热量
给大家举个运动消耗的例子👇：
低强度运动（30 min）➡消耗200kcal➡减重成效 100kcal
高强度运动（30min）➡消耗 400kcal➡减重成效 120-160cal
拥有正常的基础代谢是关键。
哪些因素会影响基础代谢呢❓
影响基础代谢的因素主要包括👇：
身高、体重、年龄、肌肉含量、棕色脂肪数量、甲状腺功能和线粒体功能。
身材高大，肌肉含量多的人基础代谢会高于身材矮小、肌肉含量少的人
通常情况，减肥男性会比女性瘦得快—肌肉比例不一样。
⚠ 这不是绝对的，影响基础代谢的还有棕色脂肪数量、甲状腺功能和线粒体功能等其他因素。
如何提升基础代谢❓
1⃣ 平衡血糖波动，增加血糖消耗
2⃣提升肌肉含量
3⃣增加棕色脂肪含量
4⃣ 修复甲状腺功能
5⃣ 修复线粒体功能
6⃣ 保全营养素并借助“工具”有效提升
➡平衡血糖波动，增加血糖消耗
打破现有的能量平衡的缺口更利于减重，血糖的波动大会让我们身体更“饿”
纤体粉从肠道吸收的源头，减少42%食物中的糖类被吸收；+69%的GLP-1 也能增加已经吸收的血糖被细胞用掉。
不仅不给我们脂肪“银行”定存现金；还要超支刷卡。脂肪“银行”储蓄就会越来越少了哦。
➡提升肌肉含量
肌肉比脂肪更能消耗热量，所以肌肉含量越高，基础代谢率就越高。
进行力量训练和抗阻训练，注意增加优质蛋白质的摄入
Msc1塑型粉，可以增加肌肉的质量，从而提高基础代谢，能量消耗更迅速。
代谢咖啡，可以提升基础代谢 ，增加能量消耗的强度。
➡增加棕色脂肪含量①白色脂肪负责储存脂肪，是能量仓库，但也是我们长胖的元凶。
②棕色脂肪可以燃烧摄入的多余脂肪和糖分；
③米色脂肪由白色脂肪褐变而来，和棕色脂肪有同样的功能。
棕色脂肪和米色脂肪的数量越多，基础代谢率越高。
保持正常体温、进行适度的运动和暴露于低温环境等方式，可以激活和增加棕色脂肪的数量，进而提升基础代谢。
这也是冬季减脂的机会哦
Msc1塑型粉可以促使顽固的白色脂肪褐变为米色脂肪，提升燃脂效率。
➡修复甲状腺功能身体约有一半的热量是由甲状腺激素的生热效应产生的,甲状腺功能下降的话，基础代谢率可以降低20%以上，是非常影响基础代谢的。
通过基础体温（如早上醒来后还没有任何活动时体温低于36°）、临床症状和甲状腺激素三个方面综合来判断自己是否有甲状腺功能减退，一般三项里面满足两项就可以判定为甲状腺功能低下了，可以及时去纠正和治疗介入。
配合促代谢、提活力营养产品（三生元、cel2、姜黄素、彩虹粉等）
➡修复线粒体功能
线粒体是人体能量的工厂,它的数量和健康都会影响身体基础代谢。线粒体数量越多，状态越健康，产生能量的能力就越强。反之，线粒体损伤是造成基础代谢低下的一个重要原因。
造成线粒体功能下降的原因包括：衰老、自由基、炎症、营养缺乏、环境毒素、运动缺乏和不良的饮食，也是引起肥胖的原因，所以要想减肥，必须修复好线粒体功能。
SRW的Cel2可以帮助修复细胞损伤，保护线粒体，为线粒体补充能量，是享瘦路上的又一“伴侣”。
➡保全营养素并借助“工具”有效提升
借助一些“工具”可以更加高效地提升自己的代谢，
👉亦餐纤体粉-控糖阻糖，减摄入总量制造热量差
👉亦餐代谢咖啡-提升基础、运动代谢，促进能量消耗
👉TN三生元-增加肠瘦菌，养成瘦体肠环境
👉亦餐彩虹粉-多重营养素，减能量不减基础营养素
👉msc1塑型粉-增加肌肉生成、增加产热脂肪，提升基础能量消耗
助你更加轻松提升基础代谢，轻松享瘦
总结：提升基础代谢是减重的关键性指标，六个维度提升基础代谢👇
1⃣ 平衡血糖波动，增加血糖消耗
2⃣提升肌肉含量
3⃣增加棕色脂肪含量
4⃣ 修复甲状腺功能
5⃣ 修复线粒体功能
6⃣ 保全营养素并借助“工具”有效提升
全面的体重管理产品可以更加高效的提升自己的代谢👇：
👉亦餐纤体粉-控糖阻糖，减摄入总量制造热量差
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👉TN三生元-增加肠瘦菌，养成瘦体肠环境
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悦轩——整理收录于2023年12月28日晚~
一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员、公共营养师在考二宝妈，欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发，谢谢您的关注！
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