日常生活中，经常少不了朋友聚会、家庭聚餐、婚宴喜宴……觥筹交错间也有不少健康风险，这4个最常见的吃饭坏习惯，要尽量改掉。

第一：大鱼大肉，爱吃红肉

“多吃点肉”是我们在餐桌上听到最多、最熟悉的话。但吃肉过多，对身体来说并不是什么好事。

根据中国肉类协会2015年的统计数据，目前中国人均肉类消费量是63公斤/年，超过《中国居民膳食指南(2016)》所建议的人均27.4公斤/年一倍以上。中国人爱吃肉，尤其爱吃红肉。

摄入过多肉类，特别是红肉类，可能导致肥胖、高血压、糖尿病、心脏疾病等慢性病，红肉当中的饱和脂肪酸会增加心血管疾病、糖尿病等疾病风险。

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第二：相互夹菜，不爱用公筷

不少人习惯于“扎堆”吃饭，围桌合餐是人们主要的就餐形式，还喜爱与他人分享美食，关系好时还会用自己的筷子给别人夹菜。

其实，这种形式极其不卫生，不爱使用公筷是很多疾病发生的重要原因之一。

多种胃病的罪魁祸首——幽门螺旋杆菌，常存在于感染者的唾液中，在不分餐的情况下，筷子很可能成为传播媒介。

此外，感冒病毒、乙肝病毒等也有可能因此传播。

第三：喝酒劝酒，否则不尽兴

饭桌上，劝酒是国人表达好客热情的一种方式。正所谓“感情深一口闷，感情浅舔一舔”，菜还未上，酒先满上，是餐桌上的常态。

事实上，空腹喝酒时，血液吸收酒精的速度会变快，而且酒精会直接刺激胃壁、损伤胃黏膜，进而导致胃炎、胃部疼痛等症状。

不仅如此，2016年英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项研究指出，酒精至少与七种癌症相关：口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、肠癌、乳腺癌。

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第四：爱吃夜宵，烧烤最多

中国的宵夜大多是大排档或者小饭馆，三五好友共处一室，充满烟火气。微信和美团联合发布的《“五一”夜经济数据》也显示，五一期间各大城市夜宵消费最多的就是——烧烤。

夜宵虽美，但也要慎吃。夜宵如果吃太多或吃得的不对，对肠胃会造成直接伤害，而且长期容易形成结石和“三高”。

同时，经常大量吃烧烤还会增加患胃癌的风险。肉经过高温烘烤后，肉中的脂肪与蛋白质很容易变性，产生许多有害物质，如苯并芘、杂环胺等，经常大量食用，就可能会诱发胃癌、肠癌等。

顺便提醒一下吧：“重口味”，是一个不好的饮食习惯。

长期吃过甜、过咸、过辣、过油的菜品非常不健康：

如果长期摄入高糖饮食，可以从上到下毁全身，增加心脏病风险、容易发胖、毁坏牙齿；

而过量摄入盐，正是高血压、心脏病、肾病、中风等疾病的重要成因之一；

油腻食物都含丰富的脂肪，长期摄入这类高脂油腻食物，容易造成三高、肥胖、还会伤及心脑。

以上就是这次给您提示的吃饭坏习惯，从现在开始，每天改变一点点，就是很大的进步了！

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