金马营：告别拖延症，你得学会这件事

很多人都会有这样的体验，年初为自己制定了今年的计划，到年尾一看，很多事都还没做完甚至根本没开始做。计划要跑步多少公里，计划要读多少本书，都没有达到目标；又或者定了7点半起床的闹钟，一直睡到8点；要交的作业或者要完成的工作任务，直到最后一刻才匆匆忙忙赶着去做……

所谓懒癌，所谓拖延症，都是将一些你需要去做的事情不按预期完成，一直处于“未完成”、“待完成”的状态。

人会去做某件事的动机大致有两个，要么逃避痛苦，要么追求快乐。而逃避痛苦的愿望通常会比追求快乐的愿望更加强烈，产生的动力也更大。仔细一想是这样的吧？早早起床时痛苦的，去跑步是痛苦的，所以会选择待在更为舒适的状态。

而要治好拖延症，就要“延迟满足”，先去正面面对这些痛苦，将满足自我的时刻往后延迟。有一个经典的糖果实验，给幼儿园的孩子们每人发一颗糖，告诉他们可以吃、也可以不吃，但是如果坚持到15分钟后还没吃的话，就可以再得到另外一颗糖。结果很有意思，经过多年跟踪调查，发现当年忍住没有吃糖的孩子在事业上取得的成就更大。事实证明能够“延迟满足”的人会更有行动力，更容易做到知行合一。

在学习、工作和生活中，不妨试一下“延迟满足”。将最重要、最难完成的、或者令你最头疼、你最不想面对的那件事，提前安排到早上日程表的第一件，优先去动手完成它，你会感觉到更大的成就感，之后才做容易的事，就轻松的多了。

从拖延症蜕变到知行合一，无非就是将痛苦提前，将满足延后。当你懒、拖延的时候，实际上那些等待你完成的事情，就像手机上一个个没有在用的程序，会占据大脑的内存、无形中消耗你大量的能量，越拖延就越累。而延迟满足后，你的体验会完全不同，当那些未完成的事不再产生内耗，甩掉了包袱，你当然会更高效。不信你试一试？

延迟满足，立即行动，从此告别拖延症！