我是一个独立自主的人，不在意别人对自己的评价和看法。对于生活在25岁时我的定位:简单，平淡。这么多年初心未改。
听了紫雨老师的碎碎念课程，我在想以10天半个月还是一个月为单位进行记录呢？最后决定以周为单位，及时觉察并解决问题。连着几天周一到周五进行碎碎念记录，其他的碎碎念不足以对我有影响。我的高频碎碎念有2点:
1/孩子的作息和耳机听音频。发作次数每天。
2/小河每天喝酒。发作次数每天
在我有碎碎念时，赶紧拿起纸笔记录，从开始记录到结束我发现整个过程充满戏剧色彩。
一，11点了看到孩子还没有休息的意思，依然兴致勃勃听着郭德纲小品，专心致志完成自己的高达作品。在记录前我的情绪感觉:担忧，恐惧，小烦躁。心里嘀咕:几点了，还没有睡觉的意思？睡不着7-8年级的书读一读也好啊！耳机带的时间长了对听力会有影响。戴耳机会不会成为一种习惯？不行我得把手机收回来。这口子一开，很难把控了！
接着自我舒缓:作业完了，孩子放松很正常啊，每天6:30半起床，19:30才回家里，十几个小时确实很辛苦呀！孩子和大人不一样，他们精力充沛，只要心情愉悦入睡，没有能量内耗，睡眠质量是很高的。晚睡不会有多大影响，孩子有自我调节的能力。儿子说的也有道理:只要音量适中不会对耳膜有影响的。再说他刚刚迷上郭德纲，就让他喜欢吧，这阵过了也许就淡了，听着小品，时不时傻笑不是蛮好吗？孩子健康快乐排第一啊！
二，看到小河喝酒。情绪感觉:生气，焦躁小愤怒。碎碎念:犟的跟驴一样，天天喝！说了800回了不长记性，喝傻了吧！酒精侵蚀成瘾了吧！碎碎念会升级到行为层面:没好气的说:能不能不喝呀！不喝又能咋？当然这算是客气的。不客气的是:从他身边经过时会斜眼瞪他一眼！抛一个愤怒的眼神自己去体会。用力关门，放东西啪的有声响，肢体语言发挥淋漓尽致！
记录完自我舒缓:人家每天喝2两半，并不醉酒，在外面喝酒到一定程度无论别人如何劝酒如何责骂都不会再喝一滴，他的把控力超强，家里不就是放松的地方嘛，只要他高兴就好，他是成年人，自有分寸。我干嘛自找无趣，跟自个过不去。跟酒过不去。
感言:随着一句一句记录，负面情绪逐渐释然，记录完毕已经去了一半，再回看一遍记录，又去了一部分。有时还会情不自禁的笑自己好笑。小的碎碎念问题记录完后能够跳离即时舒缓解够重组。
然后对两个高频碎碎念自我舒缓后，我有新的洞见:
一，在对孩子方面我的碎碎念不会上升为行为层面。舒缓完基本达到平和状态。这点我可以比较容易解决。
二，对小河会升级到行为层面。行为之后舒缓达到无力无奈感。
问自己这是为什么呢？因为:对孩子我能够全然接纳。对小河我做不到全然的接纳。我为什么抗拒他喝酒，以前他也喝酒，我没有特别对峙，还会给他弄俩下酒菜。现在抗拒的原因是:他喝的是中药泡的酒，依然喝2两半，我自以为是认为量有点大，担心会有副作用。而小河的解释医生开的药方是10斤酒的量，他泡了20斤，药效已经稀释了。他喝着感觉良好啊。
怎么感觉怎么想，怎么想怎么创造。你抗拒的将会对峙，碎碎念让自己陷入自己的框框里。上游能量陷入负面循环，下游实相必然也出不来。
那么接下来我要集中火力攻克“接纳小河”这个核心面向？剖析为什么不能接纳？我需要消除烂模式对自己的绑架，使内核得以升级。
给自己一点时间好好考虑考虑。
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