运动减肥，先看看你的体脂率

可很多人在运动的时候，

总以为迈开腿就能与胖绝缘，

每天盯着体重秤，

希望上面的数字能变小，

却不曾想过，

正在进行的运动是否适合自己？

相比于体重，

想要减肥的你可以更多关注一下体脂率，

根据体脂率，

了解自己的肥胖程度，

选择合适的运动方法，

才能对肥肉一击即中练出好身材。

了解你的体脂率，

我们常说的体脂率，就是指脂肪重量占总体重的比例，它能够直接反应体内脂肪的含量，是评判身体肥胖与否较为准确的标准。

有时候，胖友们会遇到“同样的体重，为什么TA看起来比我瘦那么多？”的疑惑，这很有可能就是体脂率不同而造成的。

如何知道自己的体脂率呢？除了借助智能秤或人体成分测试仪，你也可以根据公式来粗略计算自己的体脂率：

体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别

（男为1，女为0）

运动减肥，先看看你的体脂率 运动减肥，先看看你的体脂率

体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方

运动怎么练，看看体脂率怎么“说”了解了自己的肥胖程度，一起看看你的体脂率更适合哪些运动，运动时又有哪些注意点吧。

一、中度以上肥胖型身材，甩脂放第一

体脂率：男性高于25%、女性高于30%

这类小伙伴体脂率较高，身材肥胖问题明显，在这种情况下如果进行力量运动，膝盖会承受较大的压力，在运动时可以以燃脂运动为重点，第一要务就是先减少体内脂肪量，再逐步调整运动计划。

运动建议

1. 运动时可以选择低强度、多频次的训练。也就是说，如果你原本计划本周骑行4小时，相比于运动2次、每次2小时的安排，更推荐你将训练拆成4次、每次1小时的方式进行，这样更有助于身体适应运动的强度。当身体适应后，还可以慢慢增加运动量，不仅更安全，而且燃脂效果还更好。

2. 有氧运动的强度不要过高。一上来就进行高强度运动，会让你感觉吃力并难以完成运动。此外，在运动中容易对膝盖等关节部位造成伤害。建议刚开始的运动量不宜过大，在循序渐进中提高运动能力。

3. 谨慎跑步。对于中度和重度肥胖人群来说，一提到减肥可能就会想到跑步，但跑步可能会让一些中度或重度肥胖者的膝盖承受较大压力，从而造成膝盖损伤。如果想要跑步减肥，每周进行1-2次，每次30分钟左右即可。

4. 对于重度肥胖者来说，如果想要减肥的同时进行增肌，小编劝你还是不要心急了。一定要先通过有氧运动将体脂率降到中度肥胖后，再进行下一步的减脂计划。

二、轻度肥胖型身材，主燃脂辅增肌。

体脂率：男性在20-25%、女性在25-30%

这类小伙伴的体脂率中等偏上，虽然会有肥胖问题，但在运动项目的选择上会比中度和重度肥胖人士多很多。想要彻底摆脱肥胖，那就努力一下吧！

运动建议:

1. 以有氧运动为主，配合一定的无氧运动来增加肌肉量，甩肉的同时还能帮助塑形。

2. 遵循先力量后有氧的原则。在进行有氧运动之前，你可以先进行半个小时左右的力量训练，这样既能刺激肌肉，有助于增肌，也能让身体先消耗一部分糖原，在进行有氧运动时能尽早燃烧脂肪，达到更好的减肥效果。

3. 进行有氧训练不要超过2小时。以有氧为主，可不是让你过长时间进行有氧运动，过量的运动会消耗白氨酸——它是一种对肌肉生长非常重要的氨基酸，易导致肌肉的流失，让你的塑形计划泡汤。

4. 选择高强度间歇性运动。通过高强度运动和低强度运动交替进行的训练方式，在爆发式的锻炼后加入低强度运动或休息，能够帮助你完成较大的运动量，达到很好的减脂效果。

三、正常型身材，坚持运动，保持身材。

体脂率：男性低于20%、女性低于25%

这类小伙伴的体脂率属于正常范围内，如果还是对自己的身材不太满意，主要可能面临身形不够匀称、肌肉量低或者局部脂肪囤积的问题。

想要瘦身减肥，

可别再盲目“减重”了，

按照体脂率找到合适的运动方法，

开启越练越瘦的旅程！

运动减肥，先看看你的体脂率

学会用来自心底的爱，去对待和影响他人