作者：甜柒柒
《时间贫困》如何正确使用时间？get时间使用的几个小技巧✅
《时间贫困》半个月前听过melody的播客讲过，可能是很多知识讲过，我很快就读完了，也多少受melody的影响，她提过的我就着重看，她没有涉及的我很快翻阅过去了，这本书超级棒，好多研究告诉你为什么，好多实例分享教你怎么做
时间贫困即时间不够用，是一种主观感受，可以通过做一些事情感觉时间变多了
可支配时间（这段时间人可以做自己想做的事）。人的可支配时间与幸福感呈倒U形图案，在0-2h，幸福感逐渐上升；在2-5h最幸福时；多于5h后，幸福感慢慢递减。所以一大段空闲的寒假并不会很快乐，要把可支配时间控制在2-5h最合适。
怎样让时间更多？开源节流
经常刷社交媒体让我们感觉时间贫困
增强自信心会让我们感觉时间更充裕
如何增强自我效能感
每天运动30min
给亲人或陌生人做一件善事（可以是给人买单，或者做一顿丰盛的晚餐）
产生敬畏之心
1. 轻轻抱一个婴儿（对生命的敬畏）
2. 多走进大自然（或看历史纪录片等
3. 欣赏一幅画或一场演唱会（艺术）
记录时间
记录每天的时间使用，还要记录当时的快乐值，以0-10打分（20：00-21：00看电视7分）
怎样变快乐
捆绑策略：把一件不想做的事和一件做起来很开心的事捆绑在一起，这样可以让烦人的事变得愉悦起来（如通勤时可以听自己喜欢的播客）
经常社交
拆分策略。把一件开心的事拆分，比如连续看五小时电视的快乐值，远不如每天看一小时电视快乐
为什么第一口美食很好吃？
享乐效应。人们在持续反复接触一件事时，会产生适应性。如一次又一次看见某个物品，做某件事，会降低我们的情绪体验，简单说我们会适应一切，这就是习惯。在吃美食时，第一口会惊艳，剩下已经是机械化进食了。在听难忍受的噪音也是，开始不适应，后面慢慢习惯
刚放寒假在家和家人一起待着很幸福，没几天开始相看两生厌
怎样减少享乐效应？
计算剩余时间
1. 找到你想认真对待的事（如和家人在一起的时光）
2. 计算你过去做这件事的总次数
如我过去天天在家15年×365＝5475天
+上学三年的寒暑假（算三个月）3×30×3=270天
+疫情待在家（大概六个月）6×30＝180天
总计：5475+270+180=5925天
3. 计算未来做这件事的次数（要考虑到可变因素等等）
如我还要上两年大学，两个寒暑假3×30×2=180天
假设爷爷奶奶均在的时间是15年，我开始工作就有13年，13年的时间姑且我每周都有1天可以陪他们：13年×2天×4（一月四周）×12（一年12月）=1248
我肯定还有其他社交活动，姑且算一年12天
12×13=156
总计：180+1248－156=1272天
4. 计算你完成此活动的剩余时间
1272/5925×100%＝21%
这相当于你陪爷爷奶奶的时间已经来到了生命最后的21%了
这会让你更充分利用时间，享受和珍惜在一起的时间
增加一些仪式感，让当下更美好有意义
不要每天都是毫无变化，组织家庭成员一起在家做火锅，既联络了感情，又让大家都很开心
给每个周末一点仪式感，懒会床，或者做自己想做的事，像度假一样度过
中场休息
每次刚看电视剧，看一本新小说时很兴奋，越到后面是不是眼睛已经酸涩，已经是麻木刷剧了，这时候可以停下来休息一会，再去看电视剧你会发现你的兴奋值又回来了
电视剧之间的广告让人更享受电视剧
每一集电视剧结束前十分钟关掉，这样既可以回味这集的高潮，也不会抓耳挠腮后面的悬念
专注当下更快乐
有时候学习不快乐，但当你专注进学习这件事时，你很开心，但并不是学习让你快乐，而是专注本身让你快乐，所以心不在焉，人很容易不快乐哦
把时间看做一个储时罐
一个实验：这个罐子里装满鹅卵石，还能放东西吗？答可以放小石子，小石子放满了，还可以放东西吗？答可以放细沙，细沙装满了，请问还可以放东西吗？答可以倒水
所以给每天要做的事情排序，最重要的事情就是鹅卵石，优先花时间做最重要的事情，千万不要用一些小石子如不重要的事情刷手机、回消息把自己的时间用完了
储时罐是有限的，怎么确定哪些事可以先放进去，哪些事后放进去呢？
目标过滤器（想想你的目标，优先做完你目标内的事情）
快乐过滤器（想想那些快乐又有意义的事，可以优先放进储时罐）
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