预备式
并步站立，两手自然下垂
第一式，激活脊椎
左式：1、开左步，2、旋臂上举，3、落臂抱头，4、开肘挺胸，5、合肘后顶，6、两手上撑，7、并步落手
右式：开右步，动作同左式
第二式，举臂运目
单手：举臂转头，落臂回收
双手：两手上举，落臂回收
第三式，旋转寰枢
左式：1、开左步，2、旋臂侧举，3、屈肘抱头，4、抬头看肘，5、屈膝后看，6、起身转正，7、并步落手
右式：开右步，动作同左式
第四式，含胸拔背
左式：1、开左步，2、屈膝搭腕，3、起身上托，4、前撑后顶，5、起身回收，6、立身分掌，7、并步落手
右式：开右步，动作同左式
第五式，挺胸夹脊
左式：1、开左步，2、屈膝搭腕，3、起身分掌，4、屈膝后插，5、挺胸后撑，6、屈膝屈肘，7、分手上抱，8、并步落手
右式：开右步，动作同左式
第六式，弓步伸拉
左式：1、开左步，2、握拳侧起，3、抡臂转身，4、弓身侧拉，5、回身抡臂，6、并步落手
右式：开右步，动作同左式
第七式，提膝前伸
左式：1、两手前摆，2、提膝摆臂，3、撤步举臂，4、弓步前伸，5、并步落手
右式：方向相反，动作同左式
第八式，仰俯柔脊
1. 开左步，2、仰身举臂，3、俯身下按，4、屈膝屈臂，5、起身并步
收式
1、两手叠于腹前，2、三次腹式呼吸，3、两手垂于体侧
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