没运动，俩月半瘦20斤，很健康（干货）04

如果完全按照薄荷的食谱，准备起来会比较麻烦，而我则自行改成了简易版，成本方面也会有所降低。

下面显示我其中几天的食谱

2018年3月14日

没运动，俩月半瘦20斤，很健康（干货）04

3月28日

没运动，俩月半瘦20斤，很健康（干货）04 没运动，俩月半瘦20斤，很健康（干货）04

3月24日

没运动，俩月半瘦20斤，很健康（干货）04 没运动，俩月半瘦20斤，很健康（干货）04 没运动，俩月半瘦20斤，很健康（干货）04

期间我吃过巧克力、牛轧糖，吃过炒饭，吃过刀削面，吃过速冻水饺。

原则不是不能吃，而是吃多少的问题。

如果你吃了高热量的食物，也可以，只不过不要多吃，平衡好一天里的热量分配，但由于高热量的东西量少不容易饱，还是要配合一些热量低的食物，以免半夜爬起来找吃的。

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而我说的费事主要在于，对于食物热量的记录，如果你在家自己做，可以使用小工具:食物电子秤。

记录一下多少克，这样较为精确。

如果在食堂吃饭，薄荷也会提供相应的单位，如果在外面吃饭，有点难以计算，比较依靠个人经验，毕竟我称了一段时间之后，对食物重量自己就能大概估计了。

薄荷的食物热量储备信息相当丰富，你只需要输入你吃掉的食物名称或者扫一下条码，热量就可以显示出来，实在没有你可以开启自定义模式，参照食物包装上的热量填写。

计算好每天摄入的热量，你的体重就会稳定下降啦。

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观察我的食谱，你还可以发现，我是吃肉的，不吃肉怎么撑得住？

吃东西方面需要注意的是，少油少盐少糖，尽量不吃油炸食品以及口味太重的食物，一定要吃肉，肉类以鸡肉、牛肉、鱼肉为主，米面类的主食减半，蔬菜增加。

蔬菜类的不用说，你喜欢什么吃什么，清炒或者用水焯一下看你怎么喜欢，早上起来睡了一夜，需要补充蛋白质和碳水化合物。蛋白类的就是鸡蛋和肉这种，碳水化合物就是面食谷物类的。

我最常使用的烹饪方法:

1.刷一层油，用电饼铛把蔬菜或肉类煎熟，再蘸一点薄盐酱油，味道还挺不错的。

2.另一种方法就是在锅上蒸熟，或许没有煎的好吃，但热量低。

3.清炒，少油少盐。

由于每天晚上需要吃三文鱼或者牛肉，我有空会提前切好、称好，把一部分蒸的放锅上，然后开始煎肉，差不多同时能好，想来不算怎么费事。

后门我会讲到，营养均衡、平台期、嘴馋、心里建设、减肥后期的维持等问题，并展示一下我详细的的体重变化。我的20斤没有持续进行，而是先减了差不多十斤，随后放松了一段时间，没有反弹，又努力减了十斤。

有什么问题也可以留言或私信我哦～

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