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（全文字数：1161字，阅读完大约需要4分钟）
哥哥姐姐弟弟妹妹们，大家好，我是王同学。
02 | 如何培养新习惯？
发现某种特定的暗示和奖励机制，这两种因素可以激发人们的新习惯。这一点做的最好的是商人，他们一定要想尽一切办法激发客户的消费欲望，这种欲望让暗示和奖励机制产生效果，也正是这种欲望驱动了习惯回路，促进了产品销售。
为了培养新习惯，关键点有三个。第一，找出一种简单又明显的暗示。第二，说清楚有哪些奖赏。第三，暗示不仅提醒我们进行惯常行为，更可以激起我们对奖赏的渴望。比如说，用舌头舔一舔自己的牙齿，会感觉到有一种垢模，商人会告诉你，正是由于这一层垢模导致我们的牙齿颜色不够美白，所以你想拥有漂亮的牙齿吗？那么就请使用某某品牌的牙膏吧。
以上三条就是习惯回路的构成，也是营销学的基本原理。 成千上万的习惯都可以依据这三条基本的原理构建培养出来。
众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续，只有大脑开始预期奖赏，比如说，跑步者渴求内啡肽的分泌或成就感时，我们才会自觉的在每天早上绑好跑鞋的鞋带，而暗示除了能够触发灌肠行为，还必须能够触发人们对即将到来的奖赏的渴求。
如此我们就可以解释为什么有的人给自己制定了计划，要做一件事情，可是坚持几天就坚持不下去了，因为他们的暗示。只能够促使他们开始进行惯常行为，而他们内心并不渴求相应的奖赏。
于是，在刷牙这个习惯回路当中，真正的回路并不是刷牙时间——刷牙行为——干净的牙齿，而应该是刷牙时间——刷牙行为——口腔当中冰凉刺激的感觉（如薄荷，柠檬酸，蓝莓的味道）。在跑步习惯回路当中，真正的奖赏行为不是健康的身体，而是内啡肽让我们产生的愉悦感或者智能手表上面的步数。吃某种食物的奖赏行为不是身体获得了足够的能量，而是口腔当中充满了那种食物的味道，这种味道让我们感到满足。
最后，我们再说说到底该如何让自己养成锻炼的习惯，首先选择一个暗示，比如说每天早上的闹钟一响或者某个时间的闹钟。之后，立马换上跑鞋，到外面去跑步。最后，选择一个奖赏（奖赏一定是自己内心渴求的事物），比如一杯自己爱喝的饮料——拿铁。当闹钟响了之后，我们要让自己去预期奖赏的出现，我们想想一杯咖啡进入自己的口腔，顺着喉咙进入自己的身体那种味道，用这种渴求逼着我们每天去跑步。
以上，才是养成一个习惯的正确闭环。千万记得，是渴求在驱动着习惯。找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。
当然，有一些习惯特别强的时候，会让人出现上瘾一样的反应，比如说吸烟，酗酒，暴饮暴食，吸毒，这些都是广义上的习惯。于是需求变成了让人沉迷其中的渴求，这种变化让大脑进入了自动运转状态，甚至在丧失名誉，丢掉工作，无家可归和失去家人这样很强抑制志因素面前也无法停止。
未完。
自知，重基础，专心致志
王同学
2023.9.10
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