哈喽，大家下午好，我是兰雯，我是爱芬，特别开心啊，今天下午的同样一个时间，我们要在一起进行今天的集中答疑了，那天中午我们两个脑子里同时蹦出了同一句话，我觉得这句话的出现也是今天答疑最好的一个开始啊。跟大家分享一下这句话是什么，走着走着，突然间同时说了一句话“享受生活每一刻”。这个呢特别符合我们今天的功课，其实享受生活每一刻就是每一刻，我们都在当下，比如说我们刚刚呢，就在享受我们的午餐，那么我们现在呢，就在享受跟大家一起的答疑，相信接下来我们会度过非常愉快，充实，满足的这个时间。
好接下来我们开始回答第1个问题：1.我想了解，如何引导孩子表达出自己的情绪，谢谢。
举个例子，12岁男孩，在和父母打牌、下棋、投蓝比赛中，快输了的时候，都会哭。这时候，如保帮助孩子梳理情绪？只是告诉他别哭，没关系，好象是挺没用的方法。~Moon
爱芬：其实引导孩子表达情绪，跟大人表达情绪是一样的，首先呢，我们要经常从一开始就养成让孩子去，表达出这个情绪是什么，比如有的孩子有的时候你会注意到孩子不开心了，但这个不开心了，其实不是一个精确的情绪，就是你注意到他跟平时不一样了，这个时候你可以问孩子，而此刻你的感受是什么？也许孩子不能那么精确的表达出这个感受背后那个情绪，那个词是什么，但孩子一定会跟你说一些，你作为家长，首先你要知道这个情绪是什么，那你会说啊，那可能是难过，可能是生气，首先你知道这个情绪是什么，然后引导孩子去意识到，慢慢的就学会了表达，所以说这其实需要大人做功课啊。这是对大一点的孩子，那对小一点的孩子呢，刚刚其实上一次我记得兰雯老师在答疑的时候她会说，现在是不是生气小精灵来了，用这种拟人的比喻，让孩子说哦，情绪其实不是一个怪物，另一个角度来理解情绪，背后有一个信息告诉你，那这个生气小精灵来了，他想告诉你什么呢？那我想举一个前两天发生在我们家孩子身上的例子，因为我们朵朵啊，从小他就是被我去引导允许表达情绪，所以他对情绪是特别有识别和表达的能力，那前两天她正好考试没考好，然后我就想跟她好好谈一谈，我就针对她考试没考好的这件事儿，我就去问她说朵朵当你拿到你的试卷，你看到你考的这么这么这么多的分数，你当时是什么感受呢？她就特别清晰的表达了三个感受，沮丧，生气，惊讶，这三个都是情绪的词汇，只要她能准确的表达出情绪。接下来我又问她，那惊讶告诉你什么呢？或者是说那生气在告诉你什么呢？这个时候她通过我这样问到他，她就可以读到情绪背后的信息。所以说我们首先呢，我们从小要允许孩子表达情绪。说实在话很多时候我们大人其实特别害怕孩子哭泣，就在小的时候呢，我爱人就特别害怕孩子哭，孩子一哭呢，他就急得抓耳挠腮，就不知道要怎么，然后我们俩总要吵一架，我觉得孩子特别小的时候孩子一旦哭的不行，我们俩就要吵一架，因为我们都不能允许孩子哭，当你不允许孩子哭的时候孩子又要哭，在这种拉扯抗拒的情绪中呢，两个大人就有能量的这种积聚，然后发生纠缠。那慢慢当我开始学习到这些呢，我就首先从我自己，我允许孩子表达情绪，当我允许孩子表达情绪呢，我注意到特别好玩的一个现象，就是比如说有的时候孩子可能因为一件事情，因为没拿到这个玩具，或者因为你不允许她做这件事儿，或者磕了碰了这些很小的，她就会哭，这个时候要搁原来就说，哎呀，没事没事，别哭了，别哭了，别哭了。就是原来的一些处理方式，那么那么我学了情商管理这个之后我就会说，哦磕了很疼，所以你现在很难受，来妈妈抱抱，就是允许她哭，抱着她，给她安慰，用身体拥抱着她。你会注意到呢，当允许她哭，其实在孩子身体的内在这个情绪就得以流通，当情绪流通之后。孩子因为身体里没有很多纠缠的负面的情绪能量，所以她很快就转换到一个欢快的，就像她是很开心的去到另一个当下了。那我原来会注意到的，比如说她因为没得到一个玩具她会哭，我就会说不许哭，这有什么大不了的，然后这事儿看起来没事了，但接下来我们会在其他的时间中会觉得这孩子这么不听话呢，今天这么讨厌的，就各种其实是因为最初的那个情绪没有流动，而导致后面的一直在情绪能量的纠缠中。
兰雯：特别感谢，爱芬老师也给我了很多启发啊，那我再补充一点点啊，所以这里其实有一个很重要的前提，这也是为什么我们经常有一句话是这样讲的，在你的生活和工作当中呢，谁痛苦谁就先改变啊，所以比如说如果大家是结伴来学习或者是夫妻一起来学习的话，那么一定是你们现在觉得自己的情绪方面是有一些可以去更好管理和驾驭的这样的需求的，所以当我们每一次谈到的这些话题跟我们的孩子，另外一半相关的时候，请大家一定记得可能更多需要做一些事情的是我们，而不是孩子。那刚才爱芬老师提到的这些，她之所以能够做到，有一个很重要很重要的基础，在我看来，那就是我们是能够非常好的去跟孩子同在。能够让她感觉这个环境特别的安全，那么这些东西鉴定好了以后，她可能去表达情绪，能够在你的启发和引导下，把情绪梳理清楚，才成为了有可能的一件事情。所以我们特别需要呢，允许。就是刚才爱芬老师说的，孩子她的情绪正在爆发的时候啊，无论是这种缓和的爆发还是说，发脾气呀，叫喊的这种爆发，你都需要让这个过程能够去发生一会儿，而不是直接去让她停下来，所以刚才呢，班班帮助把这个问题补充完整了，大家可以看到，在这里头，其实我去直观的解读的时候，我会发现有几个点是特别特别要去留意的，大家以后也可以专门的去注意这个部分。
第一个就是当孩子有情绪的时候，你千万不要说没关系。因为他已经哭了，就证明这件事情，对他是有关系的。所以你是需要跟他有一个样的感受的。就比如说，他这个比赛输了他很难过，所以你只需要去肯定和认可他的这个情绪。你可以说妈妈看到你比赛输了，所以我看到你在哭，所以就是把这个过程给他重复的原封不动的还原给孩子，而且同时请你不要说别哭，别哭这个事其实背后蕴藏了两个信息，第1你是不允许的。也就是说你要过程慢慢的来，就是还在哭的时候，你只需要就像刚才我举的例子一样说出它的这个过程，然后就允许他哭一会儿，因为在哭的那个过程里面，他是没有办法马上去进入到理性的这个部分的，所以他哭得差不多，然后你可以跟他开始去用我们这几次课程当中提到的方法啊说：你在哭，那你想跟妈妈说的是什么呢？你在这个过程当中为什么你想哭呢？就让他把背后的那种诉求啊，期待啊，也能够说出来，那么这个时候你再去引导和给孩子一些支持就来得更有针对性了，所以这就是我们两个对于这个问题的回复，希望对大家能够有所帮助。
现在我回答第2个问题：在自我情绪觉察里面，通过转变想法可以消除情绪，有时候就是很生气，这种事情实在很气愤，我们应该怎么办？这种情况下不一定都需要把情绪转化掉吧，还是需要做些别的什么？
爱芬：其实亲爱的，当你问出这个问题的时候呢，你已经有一个答案了，而且你已经把这个答案都已经回答出来了，我们这几天一直在写情绪觉察日记，你会发现在情绪觉察日记中我们有三个要素，想法，情绪，行动，这三个圈，我们可以通过打破任何一个圈，从而让我们从被情绪绑架到情绪自由的这个过程。但首先如果是转变想法可以消除情绪呢，我们可以意识到我有一个限制性的信念，所以导致我有这样的情绪。那这个时候呢，我们就要扩展，扩展我们的想法，但有的时候呢，你发现我有一句话说我思，故我在，但是你会发现没用，我是转变我的思考，转变我的想法，但我的情绪还在呀，所以这个时候你发现单单去转变想法没有用，那你就要回到情绪的这个功课里去做。所以我们这几次呢，讲微课还是所有的，我们这里边有一个共性的就是关于情绪，我们是需要接纳允许情绪，所以我们对情绪第1个是接纳和允许，对于接纳和允许情绪我们有很多工作可以做，此刻我就是很生气，那你如果跟情绪讲道理说你不能生气，你不应该生气，你怎么能生气呢？就当你在情绪的状态下，你给自己讲道理就相当于是噪音，没有任何用，这个时候我们就要回到自己的内在去感受这个情绪。这个身体在我身体的哪一个部位？也许，也许在胸口，当你感受了之后呢，你把那个注意力放在身体的那个部位，然后做478深呼吸，这是一种方法，通过呼吸让身体内在的那个集聚在一起的情绪得以流动。这个时候这是一种方法，这就叫对情绪的接纳和允许。其次我们还可以对我们自己去说，我接受，我有情绪，我允许我有情绪，尽管这样我还是全然的接纳我自己。那么你通过对自己说这样的话，就是在接受和允许自己的情绪，以及还有第3种方法，你可以去感受到那个情绪之后，再对着身体的内在去感受到去对他说，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。有很多的方法找到适合你的，然后去接纳，只有这样才能让情绪流动。
兰雯：那我这里有一个小小的补充，就是因为大多数人在情绪出现的时候，我们最常有的反应就是抗拒它，所以我们就会说哎你不能哭，比如说我怎么可以流泪呢？然后我在这个情况下我怎么可能就是允许我自己怎样发脾气呢？就是那句话说的特别好，越抗拒越持续，所以呢，你如果对情绪这份不接纳，你表现出来了，那么这个情绪他其实被你当时看起来压下去了，但是呢，它其实深深的藏在了你的身体也许会转化成一些负面的效应啊，最终会导致疾病或者是小的一些身体不健康的状况出现啊，那还有一种就是说你积压的特别多了，有一天他会集中爆发，可能会比你上次爆发出来的时候要强烈好多好多。
我们做教练的时候就会看到我们的教练的客户，在说一些话她就哭了，她就会说老师不好意思啊，我哭了，他当时其实反应就特别想要这个情绪回去，但我们会说，没关系，就在此刻让自己哭一会儿，去感受你为什么会哭呢？这个眼泪到底在说什么呢？也就是说真的是刚才所谈到就不要去打压它，就是一出来，我就认为我要把它消灭掉，而是真的先去允许它就在此刻去发生一会儿，这就是我想补充的。
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