局部减脂并不存在，最好的减肥方法就是（控制饮食+有氧训练+力量训练以及【拉伸】）减肥三分练七分吃 少吃碳水化合物（米饭这些主食大部分都是碳水），少吃糖（可以吃单糖，果糖，别吃复合糖糖果蛋糕那些）多吃蔬菜水果肉类（牛肉鸡肉瘦肉优先）可以慢慢来，不用强迫自己
腰腹：就给你列了三个简单的
摸膝卷腹
每组15个 3～4组
仰卧交替摸脚 这个会锻炼到你的腹部左右两侧
每组16个 3～4组
仰卧交替抬腿
每组30秒 3组
有氧训练：比较简单的，难的你也练不了
闲下来的时候就原地慢跑三分钟每天练几组自己随意吧（每天晚上睡前一定要做腿部按摩，避免肌肉腿）
腰腹和背部拉伸：
练腰腹动作的时候，练到一半做一次拉伸，结束做一次拉伸
30秒一组 两组。记得隔开练两组
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