20200114 自动化思维

 

今天想写的是关于前不久学到的自我认知课。

关于自我认知，有一个所谓的认知三角，包含认知行为和情绪，3个概念是相互关联，但又彼此影响，牵一发而动全身。一般情况下情绪和行为我们最为熟悉也方便观察，相对来说，一般人很难看到的，就是一个人的认知水平，由于藏的深，一般人很难意识到，正是因为它太浅太自然，无时无不在，常见，反而让人觉得是顺理成章的，自然而然的，所以就意识不到。

所以认知这个隐蔽的环节是认知三角形最重要的一个顶点。

生活中比较常见的问题就是，很多人想要做某件事，但是别人跟他说让他去做的时候，他就会说“不行啊，XXXXXX”。。。。。总是说没办法。

其实呢，我过年回去的时候也会碰到，跟朋友同事亲戚相处的过程中总觉得自己没有话可说，有些时候就有一些关心的话，但是不知道怎么开口，有人就会说“直接说呀，没什么的”，但是对我来说，可能就是很难，更别说平时想约喜欢的人一起出来吃饭之类的。。。

所以他们每次说“你去说呀”的时候，有些时候我就觉得特别的不理解，我就在那想怎么说呀，我的大脑告诉我就是没办法呀。

其实呢，我们每个人的脑海里都会有一些关于做不到的想法，比如说对于这个找对象，我可真是无能为力。但实际上有一堵墙挡在没办法和做得到中间，就是在我们的头脑里。为了推倒这堵墙，打破这个魔咒，实际上就只需要掌握一个思维工具，这个思维工具就是想法，只是想法。

每个人的头脑中的想法，对我们每个人的行为都有着潜移默化的影响力，其中比较常见的一种是自动化思维，它是头脑中随时随地会产生的一种想法，会以声音或是画面的形式直接蹦出来，非常的迅速，也就是我们看见/听见一些事情后，大脑最直接的反应。比如说，我想约喜欢的人出来玩，但是大脑随后立即蹦出来一个想法，不行不行，他可能很忙很忙的，我即使去跟他说，他也不会出来的，我会被拒绝的。。。这种，尤其是一些负面的反馈，通常就是我们的第一反应。

自动化思维是一个不自觉的判断，跳过了大脑的意识过程，做出来的判断，就是当你遇到一个问题或者说别人问你一句话，是你脱口而出的那种状态，你最直觉的反应，也是人们常说的最真实的反应，一般情况下好像是很多微表情心理学，他们就会比较研究这个。

心理学家卡尼曼把人的思维系统分成两个部分，一个叫快系统，一个叫慢系统，如果我们在晚上在路上走的时候啊，如果看见前面一个黑影嶙峋，第一反应就，这是一条人吗？这个反应特别快，它属于快系统，第一时间就要警惕，然后之后我们再开始观察到会动吗？具体是个什么样子，走过去才发现只是一个物体，这个判断是一个理性判断的过程，是后面才出来的，它属于慢系统。

快系统和慢系统对我们的决策各有各的用处，快系统很快，但是不准确，慢系统更准确，但是需要花时间，当我们遇到危险的时候，我们会优先使用快系统帮助我们迅速反应，这是重要的求生本能。

而自动化思维就是属于快系统，速度快，但是不太准确。需要更理智的决策，就需要满系统，但是慢系统可能会太慢。很多事情都这样的话，那会造成很大的负担。所以平时很多时候，都是自动化思维帮我们做决策，对于形成的良好习惯而言，也是形成有效的自动化反应，但是对于很多我们不敢/害怕/觉得惊恐的事情来说，以及不紧急的事情来说，在受到自动化思维干扰的时候，我们要对头脑中的自动化思维说，“慢一点，你给我的只是一个想法，不一定是真的”。

如前所言，我不敢约别人出来，有人就说说那你就去，约个人出来吃个饭有什么难的，我就会说，唉，大家都很忙，我找了人家也不会答应，就算答应了他也会觉得很奇怪，因为我跟他没有那么熟之类的吧之类的。。。。。。这种其实就是自动化思维，就是一开始就觉得不可能，没办法；其实我长期都是这种想法，因为有些时候，人比较敏感的，都不敢提任何的要求，就生怕对方不答应，被拒绝会觉得很没面子或者什么的，反正就是在迈出第一步之前，我心里已经蹦出来“没办法”。现在比之前脸皮厚了一点点。。。。哈哈哈，也还是有点不敢。

老师说，很多时候，我们头脑中第一反应出来的自动化思维是没办法，这个时候我们就想一想，当我们听到警报的时候，它只是一个尖叫的声音而已，如果有这样一个声音就放弃，我们会不会值得再多想一想？试着不不理会快系统的声音，而是用慢系统重新想一想，这就叫做想法只是想法，而我们要去探索的是更接近于事实真相的部分，在这种情况下，很多原来认为不可能的事情，现在也会变得有迹可循。

其实啊，在生活中我们经常会上自动化思维的当，我上周六在办公室写年终总结的时候，反思为什么经常容易犯错误，其实很大程度上就是因为自动化思维，因为我的第一反应他们都是可靠的，他们不会出错，他们其实出错也是无心的，他不应该担这个责任，当然我也不用担这个责任，因为不是我做的，所以，我现在我就会意识到，如果有这个想法我一定要打住，一定要打住，一定要多想一想，负起自己该承担的责任。

目前的证明来看，其实在工作领域自动化思维很多时候都是错的，用不上，或者说会让你导致错误，在工作这种严谨的事物面前，我们还是需要慢系统，需要深思熟虑这种。

很多事情我们都可以立刻做到，唯一的障碍就是我们的想法，准确的说是我们还没有学会不理会那些想法，等我们学会想法只是想法这个概念的时候，也许我们头脑中的限制会减少很多。如果我们意识到想法这是想法，意识到自动化思维只是一个尖叫而已，那我们可能就能把没办法变成有办法。