如何修炼意志力

如何修炼意志力

意志力是一种资源，是一种生理机制，像肌肉一样可以通过锻炼加强，今天的主题是如何才能发挥身体的自我控制力。

意志力的基础是自我控制力，控制力的发挥需要消耗一定量的葡萄糖，葡萄糖和血糖越低的人对自我控制和专注度会相对低很多。比如学霸一般自我控制能力比较好，该学习的时候学习，而不是该学习的时候煲剧或者玩手机，花费过多的时间在娱乐上会消耗过多的葡萄糖，所以就会出现一个现象，一到学期末的时候有些同学的生活就会变得比较凌乱，因为他们在学习上消耗了大量的时间和血糖，导致没多少精力打扫卫生。就像很多上班族为什么一到周末就会做大扫除。

选择越多也会消耗血糖，从而导致专注的时间变少。很多科学家做过研究，让两组参与者做选择，一组选择的少，一组需要做很多选择，做完选择后两组都进行同一种测试，结果表明做选择多的人比选择少的人专注的时间少很多。

现在2018快结束，2019又要开始了，很多人也规划了N多的目标，如果没有分重要与次要，平均在每个目标上都要花费一定的血糖，不到一个月计划表很快就要开始和尘土作伴了。明明说好一个月要减肥几斤，不准吃肉，要多锻炼，结果有时候却很容易被反弹，看见肉的时候我们需要调用部分血糖支撑控制力，葡萄糖充足的时候还能控制，一旦在另外一件事上消耗了过多的葡萄糖，没有多余的葡萄糖分给管理少吃肉的控制里，运动也是一样。当然也有科学家研究过，如果给正在戒烟的人多补充一些葡萄糖之类的食物，结果能成功戒掉的几率会提高很多。

讲了这么多血糖对意志力的作用，接下来就应该要知道如何有针对性的提高自控力。

第一点、补充葡萄糖。直接摄取葡萄糖液，或者从可以从富含血糖的食物中获取，这样更有助于血糖的稳定性。

第二点、精简目标，分清目标的轻重缓急，重要紧急的目标投入的注意力和精力多一些，分阶段实施，每个阶段应该达到什么结果，请朋友帮忙监督和审核，建立一套奖惩机制；或者每周进行总结反思，回顾前一周自己做了哪些事情，哪些地方还能再改进等。

第三、刻意练习，意志力是一种通用资源，我们通过改变日常的小习惯加强，比如让自己说话时不能出现脏话，偶尔使用左手等等

意志力这本书告诉我们，意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳。而且，意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，我们可以通过补充葡萄糖来提高意志力。我们可以通过设立合理目标、养成良好习惯、自我监控、刻意练习等办法提高意志力。

如何修炼意志力