团建内容组成

一、热身体能

1、轻负重拳法空击

这一部分可以通过轻负重方式迅速适应直勾摆三种拳的出拳正确姿势

2、步伐移动，平衡力训练

3、绕圈跑&拳法混合

在绕圈跑的过程中使用直拳摆拳勾拳

二、格斗防身技巧教学

第一部分是通过两人作为一组互为攻受练习各种攻守技巧

如：

1、两人作拳击抱架姿势，互为攻受，一方要尽可能用手碰到对方肩膀和膝盖的同时防止对方碰到对方肩膀

2、互推游戏：两人作对抗姿势，利用双手推力使对方失去重心倒下

以上两个游戏都能训练到反应力和与对手的了解，也能提高与同事之间的熟悉度

第二部分是教练现场教授各种面对生活中被袭击时的最高效防身技巧

三、塑形减脂高效间歇性训练

不需要一个小时的锻炼，只需要十到二十分钟的训练让长期坐在办公室的人大量消耗身体脂肪，还能消除水肿的问题

四、团队凝聚力强化训练

1、全体仰卧起坐，俯卧撑

如图

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2、钻山洞

全体做出拱起姿势搭起山洞，每位员工都要钻过有团队搭起的山洞

这项游戏考验了团队的意志力和信任度

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