科学减肥-能量守恒理论

人每天吃喝都是获得能量的唯一渠道，而胖没有什么其他原因，就是剩余的能量太多了。

科学减肥-能量守恒理论

影响人剩余能量的原因有5个

1.基础代谢

即使一天躺床上不出门，身体也会消耗能量，这个消耗的就是基础代谢所产生的。

2.人体消化吸收食物所消耗的热量

吃得越多，消耗就越到，如果想提高所消耗的热量，就需要吃的更多。

3.人体维持体温而消耗的热量

冬天冷的时候，身体就会产热来提升自己的体温。夏天热的时候，身体又会通过排汗来降温，不管是产热还是排汗，都需要消耗能量。

4.减少睡眠

醒着的时候，人体代谢就会提高，但人不可以不睡觉。熬夜会让交感神经过度激活，增加一系列和食欲相关的激素分泌，让人不知不觉又吃得更多。

而人体分解脂肪的活动，需要在夜里胰岛素浓度最低的时候，熬夜不睡，身体就没时间分解脂肪。

5.日常运动和体力活动

多活动、多运动，增加消耗，是除了上述4点外，我们增加唯一能做到和控制的。

科学减肥-能量守恒理论

其次减少能力的摄入

1.碳水化合物

就是我们吃的各种主食，都是碳水化合物，吸收转化率70%，人体内碳水化合物过剩时，就会转化成脂肪储存起来。所以适当吃一点主食，多吃蔬菜吧。

2.脂肪

脂肪是人体第二大能力来源，每克脂肪携带9千卡的能量，是糖和蛋白质的2倍以上。且脂肪的吸收转化率高达96%，吃进去不消耗的话，基本就是存着了。只有在体内糖被分解消耗完之后，才会动用脂肪。所以一定要严格控制脂肪的摄入。

3.蛋白质

虽然蛋白质每克也有4千卡的能量，但是蛋白质是位置细胞组织生长和修复最重要的物质。身体并不会吧蛋白质作为能量储存。所以即使在减肥期间，蛋白质也可以多摄入，多补充。
每公斤体重，每天要补充1-1.5g的蛋白质。

科学减肥-能量守恒理论

减肥就是通过减少能量的摄入，少吃一些碳水化合物，严格把控脂肪的摄入，适当补充蛋白质，确实能帮我们减少进水量，最终达到减肥目的。