2019-06-13

《精力管理手册》第一周思考题

姓名：ZOE丁飏

时间:2019年6月13日

        我一直追随的导师张萌萌姐今年出版了第八本新书《精力管理手册》啦||ヽ(*￣￣*)ノミ|Ю。萌姐坚持早起20年，每天早上4点多在新浪微博、微信社群里打卡；每天都有满满当当的工作安排；每周讲授线下课，穿着七八厘米的高跟鞋从早上9点一直站到凌晨1点，连续工作十七八个小时，但状态始终都在线。想知道萌姐为什么年复一年在这样的高强度工作中，保持这么好的身体状态和精神面貌，我从这本书中找到了答案。

 

2019-06-13

一、读书摘要

      《精力管理手册》从书名就可看出这是一本有关我们如何管理有限精力的实践类书籍。作者通过讲述充足体能、正确休息、情绪账户、意志力、反复铭刻术、精力蓝图等6大方面助力精力提升。50个自我精力管理行动清单，实现高倍速人生！

二、金句

1.每天无数想法的产生正在快速消耗我们的精力。004

2.精力管理不是一种一开始就能具备的能力，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。你练习得越多，管理精力的能力就越强。X

3.你的身体从本质上来说就是一台能量守恒仪。007

4.生活其实是由一系列短跑冲刺和休息拼接而成的。不要认为休息、放松是在浪费时间。我认为放松是为了有效产出，是为了积蓄能量，让你的下一次拼搏更高效。012

5.精力管理不只是对精力的管理，它真正管理的是一个人的能量，而能量就是我们做一切事情的前提条件。017

6.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。我们在生活中不可避免的地会面对压力、混乱、波动和动荡，但这会强化我们“反脆弱”的能力。利用低谷条件提升自己，就像风能助长火越烧越旺一样，这些低谷最终会给你力量，助你成长。你一旦能把握住这些，就会脱胎换骨，焕然新生。所以，我认为知道不如做到，做到不如持续做到。学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。XI

7.我一直崇尚的做事标准是“凡事提前、未雨绸缪”，这样遇到事情时，自己就不会过于慌张。XIV

8.你需要把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现你人生理想的事情。031

9.你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方法。036

10.没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。044

11.对于任何运动来说，如果没有计划都等于没有运动。044

12.任何事物在本质上都可以慢慢地提升，持续地改善，但没有一蹴而就的事情。这个过程其实就是帮助你循序渐进地让自己变得越来越厉害。044

13.养成好习惯，关键看你是否有仪式感。045

14.创造力让我们迸发额外精力045

15.you are what you eat（人如其食）061

16.一个人身体出现问题，恰恰是因为你没有依照身体本来就有的节律系统规定的原则来对待你的身体。061

17.体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。053

18.锻炼身体，提升体能,刻不容缓。020

19.要时刻牢记，适合自己的才是最好的。069

20.作为一个健康的职场人，你要考虑的是怎么能够时刻保持自己的规律不被打破，时刻坚守自己的身体节律，这是一件很难但又很重要的事。这就是为什么我会建议你长期坚持早起或早睡打卡，打卡有助于你把一件事情坚持做完。084

三、思考题

Q1：请问你怎么理解《精力管理手册》？

      本书是一本专门讲精力管理的致用类书籍，“精力管理”本质上是能量管理，本书通过围绕“能量金三角” 模型展开，详尽讲述能量输入及能量输出的一套全方位系统化方法论，最终达到能量守恒，通过“六大维度”技能助力我们成为精力管理达人，活力满满过好每一天！

*精力管理是一门实践课，不去做，然并卵！

Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

      前段时间曾读过一篇微信文章，作者李小墨说，“摧毁一个上进的年轻人最快的方式，就是以意志力的名义鼓励他强撑。”过去我经常在自身体力、精力不支的情况下通过借助咖啡、音乐等刺激方式还要尽力达成目标，这种所谓“为意志力充电”的方式伴随我多年。但读完此书后我发现我完全错了！强撑机制不是在充电，而是对意志力的极大消耗！

      在本书第35节中指出“意志力”是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫做决心的动力。“为意志力充电”不仅指要加强调动身心的力量，强大我们做事的决心。更要锻炼出强大的意志力的“肌肉”，从而更好地为目标服务。

我为意志力充电的做法:

①当要完成一件难度较大的事项时，在开始之前将做这件事情的初心和意义写在纸上并贴在书桌旁一个显著的位置上。每当我精疲力竭，坚持不下去的时候，回顾看看做这件事的最初动机。如：早起习惯卡片。

②去做间歇式运动。我的方式是练习keep一组运动(补短板强化弱项，如腹肌练习。)或跳泰绳3~5分钟。运动会加速新陈代谢，产生大量能量，恢复好精力。

 

③去做间歇式小休息。遵循90~120分钟周期的“次昼夜节律”系统，根据实际情况，选择适合自己的方式，最大限度地恢复体力和精力。如图：

 

④微信朋友圈、微博打卡秀一下，看到伙伴们纷纷点赞，获得积极的心理暗示，我就是那个说到做到、知行合一的人，又有动力坚持下去啦~

⑤每日更新LEAD立德人物屏保，为意志力充电~

 

 

*本书第35节中指出：热情，毅力，承诺。这三点是支撑你的意志精力，实现目标的前提。

※热情--用“神话7步法”找到内心所爱。如：瑜伽，阅读，自我管理,,MY。因为“我喜欢，我热爱”，就会特别愿意做好这件事，这是意志力产生的源泉。

※毅力--坚持，重复，养成好习惯太重要。自律有时并不靠谱，意志力也有可能崩塌，唯有养成好习惯，形成一种仪式感，无形中降低很多能耗，为意志力保驾护航。

※承诺—将你设定的目标并公开化，如：微信朋友圈晒一下。告诉身边人自己的专注时刻和目标，形成无形舆论监督。当他们问起我们的目标进展，我们总不想被身边人围观嘲笑吧，有了这样的舆论监督，谁还会继续原地踏步呢？

 

Q3：如何理解你在人生效率2.0版(第VIII页)中构建的认知？请举一个跟自己相相关的案例进行说明。

 

人生效率体系2.0版分三个部分。 第一部分、知识管理(输入)体系，包含如下：

a以人为师计划。如：张萌、稻盛和夫、曾国藩、QSJ等。

b阅读。去学“真读书”，拒绝“假读书”。

c培训班，行业会议。如：瑜伽课、喜马拉雅、樊登等网课

d.行走有力量。旅行真好~

重点建立“知识管理”体系，会学习事半功倍，提升学习力!

第二部分、自我管理体系。包含如下：

a精力管理—时间管理、效率管理的基础和精华。

b目标管理—做事先弄清目标才可以去行动。

c时间管理—本质上扮演好多种角色。

d效率管理—提高单位时间做事的数量与质量，进入心流时刻。

*我的增加小项：

e健康管理体系—好身体是一切的根基。

f财务管理体系—诗和远方得有米粮。

g情绪情商管理—如何做人？

第三部分、思维管理（输出）

a写作—坚持一本书，一书评。

b实践—践行才是改变的根本，所有的知识输入，都将从使用开始，把更快改变自己的行动作为起点，将习惯养成作为终点，受益终身。

c演说。暂未涉及。

举例；2019年目标之一：学习人生管理体系中的“效能三角形”，我将重点放于从未接触过的精力管理，对时间管理和效率管理所学再次巩固和梳理。

Q4:请问做精力管理与不做精力管理有什么区别？一个人为什么需要目标管理？

  精力管理做得好的人，他们电量持久，像个“电动小马达”，每天可以做很多事，不但不累，反而元气满满。不做精力管理的人，就像个耗电量很快的电池，恢复水平差，空有愿景，无力实现。

  在体能上，出色者意识到体能是做一切事情的基础，他们会优先分配时间用于运动并长期坚持，将运动作为一种刻不容缓的必修课；会运用呼吸获取能量，吃健康高质量的食物，每日大量饮水，通过睡眠和小睡补充精力。糟糕者则找各种理由为借口拒绝运动。经常熬夜，随意打破自己的昼夜节律。吃饭只为了填饱肚子，体能差。

    在休息上，出色者遵循身体的“次昼夜节律”，抓住一切可以利用的间隙去主动做间歇性休息。糟糕者认为休息是在浪费时间。经常强撑，逼自己一把。时间过长，精力透支严重，身体“崩塌”。

    在情绪上，出色者是情绪的主人。他们会将负面情绪转为正面情绪，将压力化为动力。把令人放松和满足的事情看做很重要的工作，排入日程中，从而获得正面的情感；拥有良好的人际关系；通过仪式感，扩容自己的情绪账户并不断提高自己“破格文体”的能力。糟糕者是情绪的奴隶，情绪来了肆意释放，结果什么事情也没做成；经常刻意回避压力与挑战。

    在思维上出色者会拥有现实的乐观主义精神。通过正向思考，产生真正的思维精力。糟糕者不具备透过现象看本质的能力，思维混乱，经常被负面、消极想法所笼罩。

    在意志上出色者会主动培养自身好习惯。好精力用于重要事项！糟糕者把最充沛的精力浪费在打游戏、刷朋友圈、追剧等消遣活动上，可想而知。。。。

    法国思想家蒙田说过：“灵魂如果没有确定的目标就会丧失自己”。一个人如果在一开始连自己的目标都不清楚，那他每天的行动都是瞎忙，为忙而忙，简直浪费生命。而有目标的人是真正有意义的忙碌，让投入的时间和精力有意义。

 

Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事情需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪件事需要每月坚持。

    ※每天坚持：

1.早起—通过用18周期礼物法+定期朋友圈展示接受监督，在年底之前将总体时间调整为06.45左右。

2.严格要求自己大量喝水—早出门带水+随身水杯+未渴先饮

3.外出放慢步速+呼吸大量新鲜空气。

4.晨起更换立德人物屏保，为意志力充电。

5.上班期间坚持三种间歇性休息方式：烧水倒水喝水+上洗手间顺便照镜子+对窗深呼吸新鲜空气。 

6.坚持效率手册填写，对完成事项打勾勾，获得更多满足感。

7.书写成功日记。增加自信，告诉自己我很棒。坚持效率手册填写，对完成事项打勾勾，获得更多

8.每晚总结笔记对以上内容复盘，写在左上角打钩。

※每周坚持：

1.运动打卡，3至4节瑜伽课加keep弱项训练，练完后喝蛋白粉增肌。

2.写周报。评估反思本周精力管理状况，以及对定期更新的精力管理术有效度打分。

※每月坚持：

1.发布月度运动打卡，朋友圈秀一下，接受监督，形成仪式感。

2.樊登APP10天一本书学习+笔记输出。

3.1月2本书+书书评。

4.每月优质电影输入，作为定期更新精力的方法之一。

四、启发与收获。

1.不要把好精力看做一个人的天赋，而是要把它看作可以被自己习得的技能！精力达人可修炼，练习次数越多，管理精力的能力就越强。只要形成一套系统全方位适用于自己的精力管理体系并长期践行，你就能成为一名精力管理的高手。

2.复盘三步法：一，我的新知（按重要性排序）；二、改变旧知（过去vs现在显示明显）三、我的践行，（注重具体可操作性）

3.将运动作为一种刻不容缓的每周必修课。设置优先级：运动>工作+战略，循序渐进，告诉自己step by step（一步步来），形成运动的正向思考：放松，享受“辛苦”，充电，能量的输入，释放出快乐荷尔蒙。

4.坚持朋友圈发打卡记录。仪式感助力好习惯养成。去成为你想成为同时可以引领带动他人一起进步的人。积极的自我暗示和鼓励。增加自信值，活成一束光。