找一个对他人或对自己的评判这个评判是什么？有哪些想法判断推理等。让你产生这样的评判。
我委屈害怕，今天在车库转弯时碰到了车刮擦了好大一片，第一次经历心里害怕，老公让我自己处理，我问他怎么报保险，他凶我！
产生这个评判的背后我的观察是什么看到了什么听到了什么。
我以为是老公帮我处理，他却让我自己处理，我不知道，他说车窗玻璃上面有，我说我没找到，他就很凶的说怎么可能没有？我不想和他吵，我就要哭了，不想哭着和他说，就说我在找找就挂了，然后还是没找到，后来是我公公给我发的保险电话，我看到电话那刻眼泪就流出来了，打好保险电话，在看微信老公发的保险的电话，我很生气，为什么不早发，既然知道直接告诉我，还让我去找，保险问我车子怎么修，我给他打电话，他又指责我开的速度快，不然不会刮这么大一片！
在这个评判的当下，我的感受是什么？在我的身体上，有什么样的体现。
我的感受是委屈，愤怒，我胸口闷闷的，喉咙发颤
感受的背后我都需要是什么。我内心真正看重和渴望的是什么。
我需要的是安慰，帮助，渴望的是独立
为了满足这些需要我对自己或者对他人的请求是什么。
因为我需要在我无助的时候得到安慰，请求老公你可以少一些指责！
因为我需要帮助，请求老公你知道的话可以直接感受我！
因为我看重帮助，我意识到我对别人的依赖很重，我请求你李丽需要帮助时不要急于求助别人，先冷静下来，自己把能做的先做了！
因为我渴望独立，拥有自己处理事情的能力，所以请求你李丽带着觉察去生活，遇事冷静思考！是可以找到应对方法的！
感恩我的车，我害你受伤了，你还能带给我觉察！
感恩家人，特别是公公发给我的保险电话！
感恩儿子最近的改变，让我很开心！
每日践行：
情绪的真正根源不在于对方的情绪，而在于我们内在的深层需要！
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