之前一直想着肌肉构造复杂而晦涩难懂，当了解后若按照其在身体各部位发挥的作用便相对容易接受了。
今日健身:
1、热身、拉伸
2、有氧+无氧:慢跑+快跑20min
核心在整个过程中均要保持
稳定和用力。
3、肩胸背:3个力量组，每组50，
每50间歇10s，主要练习
胸大肌，三角肌，斜方肌，
背阔肌和部分小肌群，
轻中量级，无重量级，
掌握发力姿势很重要，
如此方可练到位。
4、臂肩:3个力量组，每组30，
主要练习肱二、三，三角肌。
5、臀腿:3个力量组，每组50，
每组间歇30s。
主要练习缝匠肌，
股四、腓肌、腓肠肌及
其它大腿肌肉，臀部主练
臀大肌。
心得:
前段儿时间练肱二肱三时，姿势不到位，加上自己有圆肩的习惯，所以在练习时会不知不觉出现借力斜方肌和小臂肌群的情况，如此便会发力不稳和失衡，尤其是练不到位。另发现小臂固定部位内臂出血现象，经了解后得知为发力不到位及训练过度造成，所以适当的训练量和方式极为重要，在出现不适时要及时调整以配合身体的状态，这也就是为什么之前一直强调姿势和发力一定要正确了。
每次训练前均不会过度饮食，避免胃部因剧烈运动而造成的胃部负担的同时也避免胀气，说白了就是避免体内岔气，带着岔气运动滋味儿确实不怎样…基本训练前1h就不进食了，少量饮水，自己通常因训练量和节奏一般在练前2h就不进食了，不然真的是痛到恨自己为什么有会吃饭这个技能…不过一旦有了岔气建议就把训练节奏降下来，让身体慢慢适应最佳。
摄入的食物在身体内运转24方会排出体外，所以不要想着连接几次摄入欺骗餐，否则热量堆积，你懂得~
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