文|清心
（图片源于网络）
01 你是否也会在夜深人静时，意志消沉？
在咨询室，发现很多来访者都有一个相通的问题，就是很容易把自己的感受放在别人感受的后面，似乎别人总是比自己更重要。
写下这段话，我想起了小美。
小美气质温和，笑容甜美，毫无攻击性。第一次见到小美时，她有些拘谨地冲我笑，却不主动讲话。
我向她介绍了咨询的基本设置后，问她有没有一个咨询目标。
她说：“我想探索一下自己，我感觉并不了解自己。比如，我白天总是很阳光，也很开心，我给大家的印象是那种很开朗爱笑的女孩子。但是一到夜间，到我一个人待着的时候，我常常心情很不好，情绪非常低落，有时候夜深人静时，我都会哭。”
我看着眼前微笑着讲述自己深夜会落泪的女子，瞬间想到了我自己，几年前我何曾不是这样。
二十多岁的我，总是白天活力四射，却常在夜间抑郁消沉，夜幕降临时，我常会莫名想发脾气，莫名哭泣，却搞不清缘由。
好在那段凄惨的岁月早已远去，如今的我，无论白天深夜都可以保持同一水平的情绪点。
经过几年的自我探索与疗愈，我收获了更稳定的人格，所以小美的故事触碰了我的记忆，并没有引起我的反移情。
02 我们都想努力做那个百分百快乐人
相反，作为过来人，我很快get到小美的点。我与她展开了有效地对话，聊了一会，小美觉察到自己存在一个问题，白天的她从来看不到自己。
在公司，她尽力配合着同事的工作，即使与同事工作上有冲突，她也总是做谦让方；
在与朋友的相处中，她从不展示自己不开心的一面，她怕自己的不开心会让朋友也不开心；
在与恋人相处时，她觉得自己总是过于付出。
我问她：“感觉你总是为了整体的和谐而委屈自己呢，你以前有没有觉得这样很委屈自己？”
她笑笑说：“还好啦，我觉得大家开心就好，我觉得我周围的人开心，我就很开心，所以我不觉得自己委屈。”
我又问：“假设给你两个选择。一个是可以给你给朋友留下你百分百开心的印象，24小时的你都很开心；另一个是可以让你朋友看到你也有不开心的时候，比如你夜间情绪会低落。你会选择第几个？”
小美很坚定地说想选择第一个，她说那是她一直想要的。
我又与她就这个选择做了几个来回的探讨，都没能改变她的想法，最后我问：“你觉得这两个选择，选择哪个，你觉得对你自己更尊重？”
小美仍坚定地说：“第一个，我觉得可以留下百分百很开心的印象，对我才是最尊重的。”
其实对于她的选择与坚定，我是很能理解的，很多人的想法根深蒂固，不可能通过几句对话就能醒悟。
03 选择面对需要勇气
我建议她体验一下沙盘，很多人潜意识层面的心理活动，难以通过语言方式被觉察，却可以通过沙盘、绘画或者音乐冥想等方式被感受到。
小美很快就完成了她第一次的沙盘制作，没有海洋湖泊，没有树木鲜花，也没有任何其他装饰品。
整个沙盘只有简单的7个沙具，5个人物形象沙具，包括一个低着头的女孩，一个穿白衣服的小女孩，一个美人鱼，一个小丑，还有一对相拥在一起的情侣，两个栅栏。
美人鱼被两个栅栏围着，这是一只受困的美人鱼。
她说：“这5个人都代表我自己，是不同的我。”
听小美这样讲，我心中是惊喜的。潜意识是伟大的，她这个选择，在鼓励她直面自己的课题，她是勇敢的。
小美向我介绍了每一个她：“这个低头的女孩代表孤独的我，这个穿白衣服的小女孩代表不开心的我，这个美人鱼代表为了男朋友可以付出很多的我，这个小丑代表为了让大家开心，像个小丑一样的我。这对情侣代表我跟男朋友在一起，这时候我是开心的。”
小美总算不再用微笑的表情去讲这些，她脸上现出震惊与哀伤。
看到她的忧伤，我很心疼，但我也看到了她的力量，看到她在成长。在刚才的对话中，也许她已经意识到什么了，却不愿承认，不愿面对。而沙盘是诚实的，沙盘想告诉她，姑娘，其实你很勇敢。
04 “美人鱼”人格：对人要善良
在几个小美的代表形象中，最令我心疼的是美人鱼。大家都知道安徒生笔下的美人鱼默默爱上了被自己救上岸的王子，她为了王子的幸福不惜牺牲了自己的生命。
其实，很多女人心中都住着一个美人鱼。
意象对话疗法创始人朱建军在《我是谁—意象对话解读自我》书中用了很长一段文字介绍美人鱼的意向，他认为很多温柔痴情的女子潜意识中都有一个美人鱼的原型意象。
朱建军这样写道：
“美人鱼”女孩虽然很美好，但是却有一个缺点，那就是这些女孩太替别人着想，往往忘了为自己而生活。
她们把快乐散发出去，她们帮助别人，但是她们也有苦恼伤心和对别人的愤怒，这些她们都埋在心里。
在她们心里，有一个细细的链子在束缚着她们的手脚，这个链子就是片面的理解：对人要善良。
朱建军一个有着美人鱼子人格的来访者对他说：“我心里有两个包，一个包是敞口的，装着快乐；另一个是封得紧紧的，里面是我的痛苦——所以我感觉不到苦恼。”
这个来访者的话透着哀伤与绝望，很多人感觉不到自己的苦恼，是因为不愿意让自己的苦恼浮现出来，好像自己的苦恼没有资格浮现似的。
我指着沙盘说：“小美，如果其他的你，对这个美人鱼说一句话，你觉得大家会怎么说？”
小美看了一会沙盘说：“她们会说，你太傻了，不要这样了好不好，真的太傻了！ ”
讲完这句话，小美的情绪有些动容。
我继续引导，如果让美人鱼对这个小丑说一句话，她会怎么说。
小美说：“我们是同样的人！”
这句话小美讲的很用力，声音也大了许多，讲完这句话，小美双目闪出泪花，却还克制着不让它们落下。
她需要更多勇敢，这一刻她需要面对。
我继续狠心地问她：“小美，你刚才说白天的你总是阳光开心的，你只是在夜间不开心而已，可是为什么摆了那么多个你，除了跟你男友在一起时开心些，其他的没有一个你是开心的呢？”
听完这句话，小美像被用针扎了一下，现出突然惊醒的神情。
我接着问：“为什么没有独自的你是开心的呢？我的意思是你为什么不可以独自绽放快乐么？”
小美终于克制不住，眼泪决堤而出。
我温柔地看着她，沉默不语，用心陪伴她。我知道她很少在别人面前哭，但是她需要有在别人面前有哭的能力。
第一次咨询快结束时，小美问我怎么样才能改变自己这种状态？
我说：“你今天觉察到了，就已经在成长的路上迈出了一大步，成长的路不是一下子就可以完成的，我们需要足够的耐心，让一切慢慢来。后面我们还有十几周会一起工作，我们一起努力看看。”
05 更好爱自己的4个方法
如果读这篇文章的朋友恰好也有与小美类似的感受，在此我想给大家几点建议，希望对大家有些帮助。
把注意力放在自己身上——正念冥想
很多时候，我们总是在意别人的感受，过分关注别人对自己的评价，是因为我们没有能力把注意力放在自己身上。
在这里，如果我直接提醒大家以后减少对外在的注意力吧，多关注内在吧，其实意义不大。
道理大家都懂，但还是很难做到，很多时候做不到，并不是因为自己毅力不足，而是找不到方法。所以，在这里我给大家介绍一个简单易行的方法。
每天用十五分钟坚持做正念冥想吧，正念冥想有很多疗愈的效果，比如可以让人更专注，可以减少压力，可以让身体更健康。
这其中核心的点是因为正念冥想可以培养一个人把注意力放在自己身上，可以关注自己的身体，自己的情绪，久而久之，可以让一个人充分地活在当下。
正念冥想要坚持多久？先坚持两个月看看效果，你再自行决定。
关注自己内在的小孩
心灵鸡汤都讲究要关注自己内在的小孩，怎么看到自己的内在小孩呢？怎么关注呢？再教给大家一个直接的方法。
小美在沙盘室借助沙具直接看到了自己的内在小孩，读者朋友们没有沙具也没关系，可以通过绘画的方式也可以让自己的内在小孩形象化地浮现在你面前。
找一个安静的时光，最好是一个人独处的时光。拿出笔和纸，用心把不同情境下，不同状态下，或者说不同心情下的自己。
这个自己可以是一个，也可以是几十个，所有画出的自己，都是你，所有的自己，都值得被看到。
画完之后，用心感受每一个形象，感受画中自己的表情，心境，状态……
每天都拿出自己的“画像”，感受每一个画像都是你的内在小孩，并拥抱ta们，用心与每一个自己对话，并告诉每一个自己，你有多爱ta。
如果有人说，天啊，我画出了一个魔鬼，非常阴险邪恶，我真难以面对这个自己，太恐怖了。
亲爱的，如果你内心藏着一个魔鬼，千万不要厌恶ta，否则ta的魔力会愈来愈强。
心中的魔鬼也是个脆弱的小孩，也需要你的关爱，每天都要看到ta，拥抱ta，滋养ta，也许有一天ta会褪下魔鬼的外衣，变成了一个小天使。
不要过于自恋——不是你的错
一个人过分关注别人对自己的评价，很多时候源于太自恋了，自恋到认为什么事都跟自己有关，认为都是自己的错。
容易抑郁的人，有一个倾向，就是特别容易内疚，认为什么事都是自己的错。
内疚是一种能量最低的一种情绪状态，内疚是一种自我攻击，一个人总是自我攻击，就愈发没有能量，情绪也就很容易低沉。
朋友们，下次你内疚前，问问自己，这事跟我真的有那么大关系吗？我真有那么大的影响力吗？我为什么要这么自恋？
问多了，也许你就不好意思那么自恋了，也就不那么容易认为都是你的错了。
不要一个人忍吞不开心的事
无论如何，不要一个人忍吞不开心的事，学会倾诉，学会把不开心的事倾倒出去，如此才能让自己轻松。
如果你很难在现实生活中信任别人，难以把自己的脆弱与秘密分享给现实的朋友，也可以找一个值得信任的心理咨询师，或者通过书写的方式表达自己。善待自己，就不要一个人忍吞所有的不开心。
愿每个人都可以看到自己，接纳每一个自己，如此，才能活得通透与自在。
记住，把自己的感受放在最前面，别人永远没有你更重要。
希望看完这篇文章的你，有被疗愈、被温暖到。
摄影：清心
作者简介：清心，二级心理咨询师，心理讲师，心理系自由撰稿人，简书心理专题推荐作者，简书伯乐。
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