R:原文片段
ETA脱困四问
“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。
第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）
第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）
第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）
第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。(行动改变）
What:你有没有因工作上的困难，一直困恼着你，夜不能寐；有没有因一些不好的情绪，导致内心处于痛苦之中，沉浸在情绪中，无法自拔。这样带来的后果轻者情绪不好，闷着逃避现实，重则影响工作或这他人，而本文中教会因事或情绪所淹没，如何跳出困境；
Why：通常遇到这种情况，一般是出去走走散散心或借助他人力量寻求解决方案，但耗费时间长或他人并不与我共情效果欠佳；而本文中运用了情绪-事件-目标-行动四问法，从第三人角度跳出困局，因地制宜客观的接纳自己情绪、剖析事实并在问题中找出自己的解决目标、方法及行动，高效摆脱自己困境。那么应该怎么做呢？
How：第一问（Emotion）：自问自己此时的情绪是怎样的？难过、心痛、悲伤、愤怒、郁闷、悲愤、惆怅、着急等；
第二问（Event）：因发生了什么事情，导致你产生不好情绪，主要以客观事实说明，不能带有主观意识和情绪；比如早上上班因百度地图导航错误迟到，结果错过了早会，被领导批评。
第三问（Target）：你最初的目标是什么，对比现状差距差了多少？例如目标提前10分钟按时上班，而现场距离目标差距25分钟，迟到了15分钟；
第四问（Action）：找到目标后，制定改进计划，达到期望目标；如早起20分钟、更换更加便捷交通工具或优化改进出行线路等；
Where：一般适用于日常生活中，如个人原因、突发事情导致不好的结果。
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