【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：3.3 清晨唤醒小贴士
学习日期：2020年7月1日
本营目标： 固定早睡时间点，固化睡前流程
1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：
2、[我学]今天在课程中的收获：
（一）课前答疑
①崔律在睡前流程延后10分钟之后如何调整时间？是选择调整睡眠准备时间，压缩10分钟，还是延后入睡时间10分钟呢？
——调整了睡眠准备时间，压缩10分钟。因为崔律的睡前准备时间当中有很多放松的时间，稍微有所压缩是没有问题的，但入睡时间点和起床时间点尽量不要去做任何调整。
同时崔律提醒在入睡时间点和早起时间点当中，如果就生物钟而言，应该要重视早起时间点，如果说要为自己形成一个良好的作息规律，则应该同时重视入睡时间点。
②自我练习表情算是放松状态吗。
——崔律认为不算，因为练习照镜子用了专注力。
（二）温故
①木头
昨天有幸日志上墙，再一次温故也得到了新的收获，今天则是在上墙日志当中有一次看到自己的日子。其实对比前面的阅读营来说，自己的日志上墙并不多，因为自己的思考并没有那么深刻，而在早睡影当中，因为有了自身的切实实践，所以相对思考会比较多，同时会有更多的反思，崔律在选择日志的时候也会更加注重小伙伴们在日志当中呈现出来的实践的收获，而非是在理论上面达到什么样的高度。
由此观之崔律作为导师真的不仅仅只是传道授业仅此而已，更重要的是要在学员的实践之后达到一个解惑，并且授之以渔的目的。
——崔律补充：建议大家有空的时候多多去回看我们的日志，首先除了建立一种情感上的感情以外，还可以梳理我们的整个生活状态。
②王尚文
因为自己错过了团建的精彩环节，所以接下来会提前问好，团建时间不再错过。
通过其他小伙伴的打分环节学到了打分的重要性，接下来将会采取措施做相应的调整。
③千
小伙伴在收获部分提出了几个问题，还记得自己曾经的睡眠仪式是什么吗？在写完日志之后有充实成长的感觉吗？崔律的课一直在更新，你真的有在去回听吗？
——看到小伙伴的这几个问题，自己不经下意识的思考，我还记得自己的睡眠仪式吗？每一次在写完日志之后啊，我都感觉非常的畅快，很有成就感，就说明自己是有成长的，同时崔律的课一直都在更新，我没有做到，在一直回听，但是有一部分的课程有在认真的回听，比如说崔律的日清单课程，因为这一次又开了日清单的营，那么也把自己以前日清单的日志拿了出来，再看一遍，同时也在复听前面的课程。
④张欢
小伙伴在日志当中提到自己的一个收获是从3月份开始得早起迎到日清单阅读营，早起赢早睡赢自己的一路变化，一路成长日志，从每篇200字左右到500字到1000多字。从不知道写什么，到每个点都能够详细记录再到学为己用，从写日志有很多的压力拖延到现在，从开始听课开始就倒计时，在预计时间内完成，写日志不拖延不纠结，直接去做。在这整个过程当中，自己有畏难情绪，想拖延的时候，同样也需要在后面轻推自己一把，让自己往下走下去。
——看到小伙伴们的对比，我也想做一个简单的对比。从3月份参加翠绿的早起营开始，我的日志似乎好像就都是1000字及其以上，最多的一次，花了两个小时，45分钟写了8000多个字的日志。但是相比于小伙伴们的逐渐进步，我似乎在有日志上面退步的情况，因为大后面的阅读营日志的质量真的不是特别高，但是在自我的思维和自我的成长以及自我的行动力约束力上面，却有了极大的提高。真心的为自己点个赞，同时也真心的感恩崔律的鞭策以及提醒。
⑤蘅葭
小伙伴说早起营的时候，第1次参加课程确实有点押金，逼着自己打卡的意思，但是开始写日志以后，觉得对于梳理自己的知识点很有帮助，就爱上了写日志，一天不写就觉得好像缺了点什么。
听崔律的课程，当天知识当天消化，当天实践，第2天日志记录复盘，看到亮点与不足，继续实践，保持亮点，改正不足，慢慢的一个习惯就不知不觉养成了，所以崔律课程的每一部分都非常重要，只有积极的全新参与，收获才能更大。
——说实话，崔律的课真的是在点点滴滴当中潜移默化的让我们发生质的飞跃。仅仅只是听话照做，不打折几个字，就让我们在一天一天当中积累了量的变化，当回过头再去看自己的时候，已经成为了质的飞跃。
⑥宋奕晓
小伙伴的亮点是昨晚第1次睡前转呼啦圈20分钟，没想到今天就讲到这方面的内容了。
但是因为运动产生了多巴胺，确实运动结束之后会有一点小兴奋，难以入睡。
⑦Ailleen
小伙伴说自己有控制晚上8点以后不吃东西，但是会做一些轻运动。
回顾入睡情况，发现以前没有困意，只会想到是兴奋，没有想为什么兴奋，所以有点乱投医的感觉。
⑧小蔓猪
今天在上班路上给自己的老公科普了一下睡眠知识和睡眠危害，希望他也能早睡早起，不要因为压力就熬夜玩游戏。
⑨Grace
崔律的训练营真的能够重塑自我，回顾一下自己的成长历程，5月是思维改进，6月是习惯改进，翠绿的训练营不是一人学习全家受益，是一人学习全部人受益呀。
——昨天晚上恰好和同事在聊到这个话题，说白天总会感觉疲惫，后来跟他普及了一下睡眠是有周期的，90分钟为一个周期。如果按照睡眠周期来睡觉的话，就一般不会有特别疲劳的情，况且他自己回忆了一下，几乎没有按照睡眠周期来睡觉，而且晚上熬夜成了习惯，早上也起不来睡，到上午10:00左右才会起床。后来我告诉他，希望他能够尝试一周来调整一下，按照睡眠周期睡觉。
（三）新知：清晨唤醒小贴士
①要点——不要赖床，
醒来后体温很自然的就会上升，此时马上开始活动的话能快速苏醒，如果磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中，可能导致夜晚的睡眠开关无法被正常开启。
②回顾——早晨的光线的重要性，窗帘留一点缝隙，有助于我们苏醒。
③要点——早晨阳光浴，早晨的阳光能够产生血清素的，有助于夜间褪黑素的分泌，晒日光浴后15小时，人自然就会产生困意分泌褪黑素，入睡时间是由早晨晒日光浴的时间决定的。
④回顾——固定的时间起床，固定时间晒日光浴。
⑤清晨唤醒小妙招——早晨淋浴。
3、[我省]我过去在这方面的亮点+不足：
①亮点
早晨苏醒还未起床，先在床上闭眼做做伸展运动，帮助自己苏醒。
同时窗帘会有留缝！
②不足
早晨偶尔在心里上会觉得困，不想起床！
很少阳光浴，因为这里很少有太阳！
4、[我行]今晚的刻意实践/计划：
昨天因为开会，所以耽误了傍晚的运动，于是在19:10才开始，到19:55分结束，紧接着又是秘密共读，虽然共读的时候静下来了，但是共读结束后，就有些兴奋，睡不着了！今晚调整运动时间，下午没课，提到下午进行！
5、[我问]自问+自答：
6、[我说]我对队长想说的话：
感恩队长每一次中肯认真的评价，
感恩队长每天的陪伴，每一次看到点评的角标数字一都很开心！
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