昨晚情绪上头，一晚上都没睡好。我就在想怎么才能快速的拜托情绪。尤其是大晚上的，躺在床上，明明知道自己被情绪控制着，但就是没办法抽离。深呼吸，把全部注意力放在呼吸上我试了下，在晚上有点难，而且要全程高度注意力集中，但凡一个小路口，都会让我继续沉浸在情绪。
如何缓解情绪？
1#晚上避免情绪波动。我发现最重要的我发现，就是晚上不要有过大的情绪波动，因为晚上在我们的认知里只能用来睡觉，不会用来看书或者锻炼。我们普遍认为这个时间就是躺在床上的，而躺在床上脑子就会止不住的呼吸乱想。
2#让自己开始做事情。
1】这里我觉得必须要强调，做自己认为绝对正确的事情。比如说在我的价值里面，读书，写作，运动，与好友聊天，等等绝对正确的事情。这些事情你做是不会出错的，并且能让自己很快的冷静下来，进入另外一个状态。
2】千万不要着急去解决引起你情绪变化的事情，我就犯过这个致命的错误。结果就是越做越错，做的越多错的越多，或者自己沉浸在做这个假动作里，而不去解决关键问题。就在我刚跨行业转行的那短时间，由于太焦虑，每天都加班到10点多，周六周天也来加班。每天在公司本来是要去招人，建团队，培训等推进项目的。可是我在公司一个多月什么都没做，跟在别人后面打杂。因为对未来太恐惧了，沉浸在恐惧的情绪中让我没有办法去做正确的事情。我的老板看到后就跟我说，这个时候你需要做的是出去玩，让自己的心静下来。后来当我招到我最开始的2个组员，开始对他们做培训，开始研究业务之后，我的恐惧情绪就小时了。
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