放松疗法

你的睡姿是什么样子的，是否非常放松的仰面而睡，可以很快进入深度睡眠？还是经常蜷缩着身子睡觉，觉得这种睡姿很舒服？想一想这两种睡姿，给自己的感觉是什么？

都说相由心生，其实病也是因心而生。如果内心总是有不安全感，患心脑血管疾病的机率会增加，当人情绪不佳时，往往身体不适，免疫力减弱，引发高血压、胃溃疡、便秘、腹泻、感冒等疾病。

因此身体健康和心理健康息息相关。人心中所想、手中所做的事会在身体上反映出来。如此，一些简单的心理疗法会减轻心理负担，让自己的身体更健康，增加人生的幸福度。

如果你最近很累，有紧张焦虑等情绪困扰，不妨做一些放松训练。

1、鼻腔呼吸。找到一个舒适的位置做好，姿势摆正，将右手的食指和中指放在前额上用大拇指按压住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢地轻轻吸气，再用无名指按住左鼻孔，同时将大拇指移开打开右鼻孔，由右鼻孔缓慢地尽量彻底地将气体呼出再用右鼻孔吸气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，在用左鼻孔呼气，由此做循环。

2、腹式呼吸。半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，然后深吸气，腹部鼓起，保持一秒钟，1-2-3，瘪肚子再呼气。同时想象不快，烦恼，压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出。循环往复，你的身体越来越放松，心情会越来越平静。

3，肌肉放松法。把眼镜，手表领带等物品都摘下来，也可以把上衣的第一道扣子解开，坐在软椅上，把头和肩都靠在椅背上，胳膊和手放在扶手和自己的腿上，双腿平放在椅子上，双脚平放在地上，脚尖略向外倾，闭上双眼，这时你很放松的坐在椅子上，会感到非常舒服。

下面深呼吸三次，吸气-呼气-吸气-呼气-吸气-呼气，现在双手半举，紧握拳头，握紧，握紧，双脚跟踩地，使劲向下压，使劲向下压，想象紧张消失的无影无踪，然后松开，感觉好极了。慢慢地张开眼睛吧！

此外还有想象放松。找出一个曾经经历过的，给自己带来最愉悦的感觉，有着美好回忆的场景，可以是海边，草原，高山等，用自己多个感觉通道去感受和回忆。