注：引号内为对话，括号内用肢体语言表达。
有一小伙子突然发现腰部发青（很纳闷）“我这儿怎么变青了”，一小时后“天呐，颜色变深了”，每隔十分钟看下，看前紧张看后紧张。突然意识到变化挺快叫声“不好，快帮我叫救护车”，“你咋啦，怎么脸色苍白”，“我腰部发青，快叫救护车，快，快，快（呼吸困难）”，“好好，你放松，我马上打电话”。随后小伙子被拉到医院急诊“大夫您看我这儿（腰部）发青，变化还很快，我会不会得了不治之症（呼吸困难）”。大夫看到问“这儿有没有不适”，“没有”，“这儿有没有不适”，“没有”，“先做个心电图吧”，“好”。结果出来后“心率89，脸色苍白、还出汗，也没其它啥异常，你是不是太紧张了”，再让皮肤科看下？最后皮肤科专家（用手摸了一下）“小伙子，是不是该洗澡了”。他新买的牛仔裤掉色严重。他紧张的事情并没有发生。你像这个小伙子，是会经常紧张人吗？我是。
我还得第一次参加例会找不到场地，就颤抖着手拨打晶宇姐姐的电话，颤抖着询问如何来到这儿。来到这儿坐下之后呢好紧张，还一直想，我的表达能力很差的，那大家会不会对我不耐烦？会不会鄙视我？我的怀里像揣了一只兔子，心砰砰乱跳起来。还有后来第一次即兴演讲愣是一分钟没蹦出一个字，紧张的很啊，大家会不会对我这个人产生特别不好的看法？会不会以后再也不带我玩了？越想越紧张，越紧张表现越不好。后来我在俱乐部得到大家的鼓励，已经没那么紧张了。我为什么现在没那么紧张了呢？舞台还是那个舞台，下面的观众还是那么些人，为什么？世界上最恐惧的事情是演讲，而我现在已不再紧张，演讲是导致紧张的元凶吗？不是。那我当初我为什么紧张？原来我害怕演讲后得到大家的鄙视、害怕、害怕。。。我就像医院的小伙子那样把事情恐怖化了，造成了紧张。
咱们可以做个试验，假设你特别口渴需要喝水，这瓶标注毒药的液体，你们会喝吗？不会，因为会死人的。假如还是这瓶液体，但你已经知道这里面装的是可以饮用的矿泉水，那你会喝吗？会。可见决定你是否喝的不是这瓶液体也不是标签，是你的认知。当你不了解一件事情时，你会感到紧张、不自信，而产生不自信、紧张的根源往往是我们恐怖化的认知。恐惧化的认知造成了你的紧张。
自从我知道紧张产生的原因，不是事情本身，而是自己恐怖化的认知，从此我就不紧张了。你今天紧张了吗？如果紧张，那就关注事情本事，不要关注恐怖化的认知。谢谢大家。
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