你或许有过以下经历：
该睡的时候不想睡
想睡的时候睡不着
总是入睡困难、多梦、易醒...
《2021 国民健康洞察报告》显示，73% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。入睡困难，睡着后容易醒，醒后再难入睡，如此循环往复，折磨着我们。
如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。而且这9类人群，更容易患上失眠症，你是其中之一吗？（友吃）
容易失眠的人群
中国睡眠研究会在6个城市进行的一项研究表明,：失眠症的危险因素主要包括年龄、性别、家族史和遗传因素、生活方式等。
失眠人群
年龄是失眠症的最主要的危险因素，老年人患慢性失眠的比率达38.2%；
女性患病风险约为男性的1.4倍, 该比例在>45岁人群中甚至增至1.7倍;。
有过失眠发作的人群再次发病率是其他普通人群的5.4倍;
有家族史人群的新发病率是无家族史人群的3倍;
生活压力大，生活上有重大事件发生的人群；
性格焦虑、完美主义人群；
对环境敏感的人群；
有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群，70%~80%的精神障碍患者均报告有失眠症状, 而50%的失眠症患者同时患有1种或1种以上精神障碍；
患有慢性内科疾病的人群。
睡不着怎么办
失眠症患者尝试了各种手段，但只有不到 10% 的人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。所以想要睡得好睡得香，找对办法很重要。
1 喝酒助眠
推荐指数：☆☆☆☆☆
酒精具有镇静作用，现代人睡不着时也会喝上一点，不过这反而会破坏睡眠稳态，影响深度睡眠。英国科研人员经过多年随访调查后发现，其实经常喝酒的人更容易失眠，他们每晚醒来的次数更多，也更疲劳。更重要的是：睡前喝酒更伤肝。
所以，不要喝酒，不要喝酒，不要喝酒！
2 音乐助眠
推荐指数：★★★☆☆
现在不少人习惯在睡前听音乐，研究表明，听音乐能够提高睡眠效率。
除音乐外还有人借助白噪音入睡，这是由人耳可以感知的20-2000赫兹的声音构成，大脑会对这种单调的、有规律的声音产生谐振，使大脑处于一种安静、相对不活跃的状态，从而让人产生疲劳感和困倦感，直到昏昏欲睡。
3 运动助眠
推荐指数：★★★★☆
睡前的运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率。但是如果运动时间过长或强度较大，有可能会减少睡眠时间。
运动建议
1.时间点上，最好在睡前 90 分钟以上进行，不能晚于睡前一小时；
2.运动强度上，心率应该控制在最大心率的 60% = 0.6 * ( 220 - 年龄)；
3.运动时长上，每天至少进行 30 分钟的有氧运动，每周至少 5 天。
4 看医生
推荐指数：★★★★★
偶尔的一两次失眠可以进行自我调整，但是如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到生活、工作，那就建议你及时就医。
中医治疗失眠，注重标本兼治，最简单的有“三联疗法”。它包括睡眠指导、中医推拿、膏方调理。其中中医特色疗法和膏方调理都是要根据体质辨识进行个性化的应用。
该疗法先进行睡眠指导和行为干预，去除心理方面的因素；随后采用按摩、推拿、各种艾灸、针灸等传统治疗，帮助患者放松身心，疏通经络；最后采用膏方调理改善睡眠质量，达到标本兼治。
而膏方治疗失眠，早在汉唐时期就被广泛应用。经过有丰富的临床经验的医生为个人“量身定制”，通过处方调配、浸泡、熬制、过滤、化膏、浓缩、沉淀、收膏等慢熬而成，真正体现了中医讲究的“辨证施治。（友吃）
因而膏方可以调和气血、阴阳，兼具治疗和滋补，帮助人们从整体上调理身体，对包括失眠在内的许多慢性病症起到标本兼治的效果。
陪伴您的每一个好夜晚
广东省中医院治未病中心杨志敏睡眠团队临床验证之经典验方，针对不同体质人群亲力打造黄杞人参草本膏、玉麦百合草本膏。
从配方用料、食物来源、口感调试到制膏工艺、生产出品等各个环节，反复验证，严格把控，全程监督，好膏好方，调理体质，让您晚晚一觉睡到大天亮！
精心配伍 量身定制
阴虚失眠人群
有的人表现出喜凉怕热、喜喝冷饮、容易精神亢奋、心烦易怒、晚上安静不下来难以入睡的症状，这个时候，推荐使用玉麦百合草本膏（友吃）：
膏方甄选百合、葛根、玉竹、大枣、小麦等药食同源的草本成分，匠心熬制而成。百合、玉竹、黑枸杞滋阴潜降，大枣、小麦疏肝健脾，淡豆豉清心火，葛根解肌散热，再加上调和诸药的炙甘草，对压力性失眠人群有极佳的效果。
膏方甘甜醇香，失眠的人来一勺顿觉满满的幸福感，还有助于睡眠，对于经常熬夜阴虚内伤的人，熬夜后冲一杯也能让浮躁的内心安静下来。
虚劳失眠人群
而虚者，则往往表现为喜温怕冷、喜喝热饮、容易疲倦乏力、情绪低落、虚烦不眠、惊悸多梦等，这时候就需要补气养血安神，推荐黄杞人参草本膏（友吃）。
人参、干姜、炙甘草温中补气，枸杞、桑葚、黄精补肾填精，酸枣仁收敛安神，肉桂引火下行，几味配伍在一起，相辅相成，适合体虚失眠人群进行日常调理。
本品吃完后，参味回甘，失眠的人来一勺顿觉元气满满，可温阳补气。
精致工艺
制膏工艺考究，采用古法秘制，遵循十二道工序，十余味食材浓缩成一瓶好膏。
医生护士都爱吃，看得见的好品质。
从今晚开始，睡个好觉~
【友吃健康】
文章来源： 广东省中医院慢病管理平台
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