001何为冥想
冥想是让我们理解现有的思考与感知方式及其缘由，真诚对待自己的感受和现有的生活方式，并在这个过程中收获全面的认知。
002冥想达成的结果
是在脑海中形成一种潜在的平和感、一种无法动摇的满足感，有幸福的体验。冥想可以改变我们对负面经历的体验。
003简单的练习
1.不做。不用特殊的姿势，只要把我们和手机放下，再闭眼静坐一两分钟。在此期间也许会思绪万千，没关系，体会“静止”的感觉就好。
2.专注于看或听。我们保持第一个练习的姿势，将注意力集中到盯着一个物体或闭眼听周围的环境，时间越长越好，记得要放松。如果因为别的事分心，只要把注意力再集中就好。
004冥想和内观的区别
内观是让人保持活在当下的能力，而冥想是学习这一技能最好的方法。
005学习冥想的方法
首先学会放弃控制的欲望，学习如何被动地集中注意力，同时让内心休憩在它本身自然的意识中。自己成为自己的看客，让自己的感觉和想法都后退一步，给自己增加一些空间。
006冥想和情感
我们不用去阻止情感的发生，找到更灵活的应对方式，意识它们真实存在，感受并了解它们的特性，与它们和平共处却不屈服。达到一个自在平衡的状态。
007专注力缺失的影响
我们会感觉一天到晚都很忙，到头来却什么都没做，由于内心不够专注、不够清晰。
008宝贵的心流
当我们专注做某件事的时候，内心会变得非常平静，这就是一种“心流”，非常珍贵但也并不难达到，清晰来自于宁静的内心。
009生活中内观练习
内观就是感受当下，对你做的事情和你所处的地方有所意识。内观的重点是身处当下，保有意识。
010每天十分钟冥想
准备好计时，找个安静的地方坐下来，背挺直。深呼吸5次，用鼻子吸气，用嘴呼气。闭上眼睛注意力集中到身体和脚上，扫描全身，留心哪些部分放松，哪些部分紧绷。可以调整，分心时慢慢将注意力带回到之前的地方。
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