找到回家的路

在《湿婆经》里，希瓦介绍了112种冥想的方式 ，让人们回到生命的源头。而所有冥想方式的基础，就是呼吸。很喜欢希瓦说的一句话：‘’光彩四溢的人呀，在一呼一吸间明朗。‘’

昨天是我上瑜伽教练培训班的第一天，当瑜伽导师说：瑜伽，是帮你找到回家的路时，我的内心被深深地触动，充满了重逢的喜悦与感动，有股踏实与温暖的力量从心底升起。

昨天的课程，学习了腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸和喉式呼吸四种呼吸法。理解呼吸法的原理，有助于练习时更精微地去观照身体每个部位的感受。

腹式吸气时，我会去感受丹田被气冲盈的感觉，横膈膜下降，肺部得到伸展，帮助吸入更多的氧气。吐气时，感觉体内的废浊之气自丹田挤压后彻底排出，周身通畅。

胸氏吸气时，我会去观想自己像个气球，肋骨上升，胸腔打开到最大，肋间肌得到无限延展，让心安住的空间变大，很大，然后吐气时放松，将郁结之气一吐而尽。如此循环，让心恢复自由与放松。

完全式呼吸时，我会观想自己的身体像手风琴，一伸一缩，演奏着《贝尔加湖》。吸气分两拍，将腹式吸气和胸氏吸气整合在一起，先吸满腹部，再吸满胸腔，然后在吐气前稍作悬吸（微收下颚，锁住气息），去感受气息的充盈饱满。吐气也分两拍，先收缩胸腔，再收缩腹部。吐气中能明显感觉血液沿气流到各神经末梢。而当气息全出而停止，当气息全入而屏住，在此停顿的中间，那一片刻，那个空当，会产生无我空明的一个当下，那是我练习中最神醉的瞬间。

喉式呼吸时，下颚微含，收缩喉管，呼吸道变窄，这时的呼吸犹如原本平缓的河流因河道变小而变得湍急，气流急速冲刷喉管壁可以帮助气息加温，从而加速血液循环，让身体发热。所以在瑜伽体式练习中能支持身体完成高难度的动作而不受伤。而喉咙发出的海浪般的声音，可以帮助体式练习时更好的专注于呼吸。

无论哪种呼吸法，只要我们全然去关注，去感受就好。就像在这美好的阳春三月里，遇见大家，相伴写作，用心书写就好。这些都是通往回家的路。正如李健在《最美的春天》中所唱：开始的路就不叫远方。