我们总习惯依靠视觉来感受世界，通过欣赏美妙的画面来获得愉悦感，对听觉的发掘却少很多。其实，除了音乐外，听觉能带给人的沉浸感和愉悦感的形式还有很多，譬如我最近喜欢上的ASMR和环境白噪音。
ASMR（Autonomous sensory meridian response），即自发性知觉经络反应，又名耳音、颅内高潮等，是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感。在视频网站上，能找到很多制作精良的ASMR视频。这些视频通常都很长，制作者会准备一套模仿人耳结构的高保真收音机器，同时准备林林总总的触发道具，从棉签、刷子、耳勺、羽毛到凝胶、海绵、泡泡、绒布，在“人耳”上耐心地逐一使用，绝佳的收音效果通过耳机传到我们的耳朵里，与耳膜共震，会产生奇特的真实感，仿佛真的有人正在用工具清洁、按摩你的耳朵。接着，就会感觉到头皮发麻，后背泛起鸡皮疙瘩，大脑放松，困意就涌上来了。
不过，尽管ASMR有很好的助眠效果，但刚入坑的时候总爱在睡前花不少时间在选择“听”哪个视频上，听多了耳朵“免疫”之后，要找到对自己而言更有感觉的ASMR 便愈发难了。本想好好助眠，却陷入了选择困难中，在几个视频间切换着犹豫不决。另外，由于存在一些打着ASMR旗号走色情擦边球的视频，导致现在一些主流视频网站把“ASMR”作为违禁词，得搜“助眠”才能搜到。
我虽然没有失眠的烦恼，但也挺享受睡前听一听ASMR的感觉。闭上眼睛，把注意力从外界收回来，集中在听觉感官上，就像冥想一样，能带来平静和舒缓，不知不觉就呵欠连连了。
除了ASMR外，还有环境白噪音也是个宝藏，特别适合居家学习、阅读、放松的时候播放，也可以用来助眠。环境白噪音通常都会致力于营造一种美妙的听觉场景，让人轻易地沉浸其中。场景之丰富，简直汇聚了我们心中所向往的各种妙境：譬如霍格沃茨的学院休息室、剑桥大学的图书馆、维多利亚时期的草药铺、巴黎的露天咖啡馆、日式庭院屋檐下、春日午后的潇湘馆、下雪天的壁炉小屋、雨天的竹林深处等。在主题和画面的引导下，听着营造场景氛围的环境音——翻书声、火炉声、笔尖划动声、轻音乐、玻璃轻碰、絮语、竹叶萧萧、鸟鸣、钟磬、流水、雨打窗响……真的会感觉仿佛置身其中，无论是阅读还是写作都特别容易进入心流状态。如果想营造适合睡眠的氛围，那么选择雨天阁楼、雪天壁炉小屋这类主题就再合适不过了，能衬得卧室里又安全又舒适。在配合着环境音对场景展开想象的同时，身心已经开始慢慢放松下来了，脑海中甚至可能会浮现一些久远的美好记忆，想起某时某地的某种感受。
或许，这就是所谓的“身临其境”吧。
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