第一周《精力管理手册》读书总结作业
读书群名称：橙子姐读书群
姓名_： 静子_南京
一、 读书摘要
精力是个复合概念，包括体能、情绪、思维和意志。精力管理就是我们主动调整自己，让自己以上4方面可控，让精力为我们实现目标服务。精力管理是时间管理的基础，精力管理做得好，可帮助我们获得好体能、好身材、好情绪、好状态。
二、 金句/语录（至少从全书找出5句）
1、体能是情绪经理和思维精力的共同基础，体能决定一切。身体锻炼会不断给大脑输送血液和氧气，运动给身体带来刺激，也会给思维“肌肉”输送能量，且帮助修复脑部细胞。（思维活跃、记忆力、认知力都更优秀）
2、适度压力对增强记忆力有促进作用。一旦进入舒适区，年龄越大，思维调动就越少，大脑迟钝就成了一个必然趋势。
3、先有动机之后才有行为 。时间宝贵，财务价值不可浪费，不要盲目乱学。学习的本质是建立新的大脑连接，防止大脑老化，完成自我提升。
4、那些所有人能做，而不是非你做才行的事，可交给他人代做，可以帮助你拥有更多可控时间。
5、我们无法改变世界，但是我们可以改变我们认知世界的方式。每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
三、思考题
Q1：请问你怎么理解《精力管理手册》？
在生活节奏快，挑战无处不在的今天，越来越多的人已经意识到，取得成就的基础永远是拥有健康的身体。而进一步分析，要不断getting things done的关键，终究需要的是我们拥有精力满满的状态。时间不够用、压力大、感到疲惫、乏力……一系列问题都是精力管理存在问题的表现。
这本《精力管理手册》从体能到意志力，从原理到方法，分析了影响一个人精力状况的各类因素和提升方法。读完书，普通人可以通过改变认知、从饮食、睡眠、呼吸、运动、工作……能量输入、输出动态平衡的各方面，加强对自己精力的觉知，从而有针对性地提升精力状况。
这本书最可贵之处，在于不止步于就精力谈精力，而是上升到人生蓝图的高度，在阅读的过程中，我通过人生11问和7问，尝试去找自己真正的目标，并学着去分解目标，首先，过有目标的每一天，计划、实施、总结、评估、闭环，从0到1做起来。
到目前为止，书还没有全部读完，但认知的改变已经指导我行动起来了，从改变饮食、有计划利用好早起时间、运动减脂开始，我要让自己“100天与自己喜欢的事情”在一起，感谢《经理管理手册》，感恩萌姐！
Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
（一） 意志力是一种力量，通过决心持续调动行为，与之三个相关的关键词是：热情、毅力和承诺。为意志力充电，可多维度的进行。第一，找到喜爱的事物，和目标，通过公开承诺等方式去持续坚持完成。第二，在坚持过程中，做好情绪管理和正向沟通方式，获得正向情感、正面的情绪，做自己情绪的主人，提升精力水平，也可帮助实现更好的意志力；第三、通过优化、重塑思维”肌肉”，达到乐观与专注，（悲观并非绝对不可取，需要在理性认识现状。）通过专注和抽离的交替来获得创造力，也能帮助为意志力充电。
（二） 过去，我常通过读书、运动来完成意志力的更新，未来我将保持自己正确的部分。保持与优秀者同行，不断学习，科学地对待意志力，让自己人生不断迭代。
Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版（第VII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。
(一)人生效率体系2.0版阐述了一个人自我管理的闭环体系。人生效率提升的核心是自我管理，而自我管理在输入（知识管理）和输出（思维管理）的动态平衡中迭代升级，在这中间，时间管理是自我管理的重要表现。而做好时间管理需要目标、精力、效率3大管理基础。
(二)案例：我的工作领域是房地产营销，要想高效完成这项工作，基础是目标管理。即让目标可量化、可实现。在目标之后，要分解目标，衡量自己、以及团队的精力状况，指定计划，紧接着通过专业培训（输入）、演习（输入）和项目实战（输出）、复盘（评估、在计划），来实现业绩的稳步增长。
Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
（一） 有天壤之别，做精力管理的人在目标驱动和科学实践中，精力状况会趋于上升，稳步超目标方向前进，而不做管理的人，就像你没有方向的传，会随波逐流，在做一件事情的过程中极有可能半途而废，难以抵达心流的状态，也难以达到自己想要的成功。
（二） 每个人都需要目标管理。有目标可以让人减少无谓的消耗，不管是小目标还是大目标，持续实现目标会让人持续产生幸福感。
Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持？哪些事需要每月坚持？
（一） 2019年还有不足200天的时间，除了主业按部就班之外，我为自己设定了两件必须要完成的目标。1、好身材（好体能），9月之前减重15斤，最后3个月再瘦10斤。2、好口才。(管理、个人影响力)，坚持有仪式感的早起，
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