这里有一个问题，是不是运动强度越剧烈，减肥效果就越好？答案是：不！
研究表明，过强的运动量会使人体所需的氧气和营养物质及代谢产物相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出量，若心脏输出量不能满足机体对氧气的需要时，则机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要热量释放，而主要靠分解人体内储存的糖原作为热量释放。因缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，从而降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，人体的血糖水平降低，往往会造成食欲大增，不自觉地增加进食量，为减肥增加阻碍。
运动减肥是否能达到期望效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗多余的热量，减肥效果则不甚理想；运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康。运动时最高心率可控制140次/分钟，体弱或有轻度慢性疾病者，其运动量大小应控制（运动时）心率100～120次/分钟为宜，运动时以达到呼吸加快、微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。若锻炼后有疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。若锻炼后感到十分疲劳、四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕、周身无力、食欲欠佳、对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。
此外，高强度的运动容易造成运动中断，当运动心率超过160次/分钟时，产生的疲惫感常常使人很难坚持运动下去，反反复复则影响减肥效果。
蓝小雨瘦身，微信公众号：lxyuss
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文章来源于蓝下雨瘦身：http://www.lanxiaoyushoushen.com/
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