全新生活, 从21天开始 - TLS21天挑战详解

 

当你认为减肥餐是这样的时候，其实减肥餐可以是这样:

TLS21天挑战是全新生活减重瘦身的精简版，这套计划一共有12周

第一周是排毒周,

七天的时间内只能吃蔬菜以及水果,喝的东西只有水或者柠檬水。

蔬菜吃的种类越多、排毒效果越好, 目的是把长时间累积在身体的毒素以及宿便排出。

TLS的7日排毒有助肝脏排毒, 有助维护消化健康, 促进消化系统内益生菌的生长,为小肠内壁细胞提供能量, 有助身体吸收营养, 促进免疫系统健康, 重新启动新陈代谢,有助维持正常胆固醇含量和血糖含量, 从而维护整体健康

 排毒饮食计划的好处可以和缓地清除体内杂质, 减少身体对甜食的依赖, 提高身体对碳水化合物 的反应力, 帮助早日达到减轻体重的目标, 若减重处于停滞期,也可加速新陈代谢, 藉此排毒计画来促进减重效果 

多久进行一次排毒最好?  可根据个人需求决定多长时间做一次排毒, 有人喜欢每年做4次(即每三个月做一次), 有些人喜欢选在季节变换时做, TLS教练建议每年做一~三次

执行的方式:

*早上起床先喝一杯 柠檬水,做法是挤半颗柠檬汁调250CC 温水 。

*每天要吃六餐, 三餐正餐吃7至8种蔬菜, 种类越多越好,生菜比煮熟的好, 熟的比煮烂的好。

*正餐之间的点心可吃一份水果(一个拳头大)

P.S.早上还不能吃水果呢! 规定要在下午2点和8点之间吃才行。

*注意不可使用任何糖、 面粉或奶油! (除了己经天然存在于水果和蔬菜中的糖份)

*每天要喝2000cc以上的水。

*睡眠要充足, 不可少于6小时。 因这会有助帮助我们排毒过程 (睡眠)

*可继续食用平日在吃的营养补充品如多种维他命、矿物质....

执行此计划重点:绝对不能饿到肚子。

原因: 人一旦饿了肚子,身体就会发出讯息给大脑,大脑接收到反映后,因为不知道下一餐何时会吃到,就产生了保护机制,自动把身体转为储存脂肪模式,并降低新陈代谢的速度, 以维持生命。

所以这个计划就是要随时让肚子里有东西, 就算肚子不饿也要吃东西。 身体就不会为了要保护自己降低新陈代谢,

而是一直处在燃烧脂肪模式, 进而达到减肥的效果。

一般含糖分较高或是消化吸收快的食物，如精制米、面粉制品，水果中的西瓜、芒果、凤梨、香蕉、荔枝、龙眼等血糖指数较高，升糖指数越高的食物，食用后越容易使血糖升高。而含纤维质较多的食物，如糙米、燕麦或全麦食品，以及蕃茄、葡萄柚、芭乐，及大部分的蔬菜，血糖指数较低. (采用低GI饮食控制应尽量避开GI值60以上与热量200以上的食物)

第一阶段

第1-7天 清肠排毒期

早空腹 等渗OPC-3 一盖+2盎司水

洗簌完后 七日清肝净肠组合中 纤维粉+8盎司水+软便缓释片2粒

早餐

半个柠檬加8盎司温水 1份水果 1份蛋白质 3份以上蔬菜

间餐

8盎司水 1份水果 午餐前半小时 TLS® CORE 2粒

午餐

16盎司水 1份优质脂类 3份以上蔬菜

间餐

8盎司水 2份以上蔬菜 1份水果

晚餐前半小时

TLS® CORE 2粒

晚餐

16盎司水 1份蛋白质 1份优质脂类 3份以上蔬菜

间餐（可选）

8盎司水 1份蔬菜

睡前

七日清肝净肠组合中

口服一小包（软便缓释片2粒+清肝片2粒）  等渗综合维生素 一盖+2盎司水（使用时间可调整）

禁忌： ×酒精 ×咖啡 ×糖 ×苏打水或其他含咖啡因的饮料 ×谷物或淀粉 ×断餐 ×剧烈的活动（可瑜伽、太极、散步） ×乳制品

第二阶段

第8-21天 燃脂塑身期

等渗OPC-3 一盖+2盎司水

早餐

16盎司水 1份蛋白质 3份蔬菜

间餐

1份TLS® 营养奶昔+8盎司水 1份水果

午餐前半小时

TLS® CORE 2粒

午餐

16盎司水 1份优质脂类 1份蛋白质 2份蔬菜

间餐

1份TLS® 营养奶昔+8盎司水 2份蔬菜

晚餐前半小时

TLS® CORE 2粒

晚餐

16盎司水 1份蛋白质 1份优质脂类 3份以上蔬菜

间餐（可选）

8盎司水 1份蔬菜 运动后餐点（必须运动5-6次/周）1份蛋白质/30分钟锻炼

睡前

等渗综合维生素 一盖+2盎司水（使用时间可调整）

禁忌 ×酒精 ×谷物或淀粉 ×乳制品

看看别人的减肥餐是怎么搭配的吧

好吧，看着都流口水了。

我有说过21天只是开始而已吗？真正想要不反弹，需要12周时间！

最后祝大家减肥成功！