当出现社交痛苦时，那代表自己有需要替换的错误认知。当自己社恐时，应该痛苦的同时，感觉到欣喜，这代表我自己又找到了一个可以攻破社恐的点。
今日触发情绪事件:
1. 因为昨天有一点社交不自然遗留情绪，导致今天的情绪不高，不好的状态引发了对自己的不满。
2. 在缺乏这种状态下上级、下属沟通工乍，感觉非常不完美：有些底气不足，笑容不够，强作笑脸却发现自己的情绪更累。
3. 在与Web端同事在一个用户交互问题上，沟通改进方案，需要对方协作改动，遭到了拒绝，虽然比较委婉态度还算友好，但依然让我有点丧。
潜在错误观念:
1. 我应该时时保持高昂积极的情绪。
2. 工作沟通上我不但得事情有条理的陈述清楚，还要保持完美的状态。
3. 同事不应该拒绝我，他拒绝我就代表是在否定我这个人。
替换为正确观念:
1. 每个人都全有疲惫低落的时候，哪怕是圣人，我要接受自己有状态不好的时候。
2. 与同事沟通工作，只要做到强准备就可以了，把工作内容描述清楚即可。不可能每个人把事事都做到完美。
3. 每个人都有拒绝他人的权利，即便自己的要求多合理。况且别人给自己安排工作时第一反应往往都是拒绝,自己是如此便可以接受别人也会如此反应,这是一个非常正常的反应。
当我把这些文字经过大脑整理写出来后，情绪得到到了很大程度的抚慰，一个是表达出来自己的情绪，二是纠正了自己错误观念带来了的积极影响。
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