最近在抖音上看了一个视频，让我对情绪有了一个比较清晰的理解，也知道了如何更好地控制情绪，下面就来分享给大家。
我们的大脑由本能脑、情绪脑和理智脑组成，而本能脑和情绪脑的运算速度更快，脑细胞的数量会更多，力量更大，所以每次遇到问题时，情绪会先占据大脑。
那么这个是可以改变的吗？可以的，我们可以通过后天的刻意练习，比如深呼吸，及时调动你的理智脑，来管控你的本能脑和情绪脑。
所以每次觉察到有情绪时，先停顿几秒，进行深呼吸，这时能够得到一个缓冲的空间来有效管控情绪脑和本能脑，等过一会后，我们的理智脑就出来了，这时我们就可以理性面对当下的问题了。
L先生在《打开心智》这本书中也提到了同样的方法：当你产生情绪时，先退一步，缓一缓，再行动，这是最有效的控制情绪的方法。
因为情绪本质上也是大脑按照预测加工模式所向我们发出的一个信号。当我们按照情绪反应不假思索去行动时，就相当于告诉大脑：这个预测是正确的，请帮我强化这个预测。于是，大脑就会让你更容易产生情绪，更容易陷入情绪的困扰中。
对大脑来说，产生冲动与冷静的比例，假定是9:1，那么你每冲动一次，每被情绪裹挟着去行动一次，大脑就会把冲动的比重调高，变成9.1:0.9、9.2:0.8......
反过来，当你先退一步，冷静下来再去行动时，就给了大脑一个“不符合预测”的缓冲机会。你每冷静一次，大脑就会把权重往冷静的方向调整，变成8.9:1.1、8.8:1.2......久而久之，你就会感觉能够更加控制好你的情绪，不那么容易冲动了。
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