在《你不是记性差，只是没找对方法》一书中，作者总结了自己的记忆力，训练经验，为我们提供了提升记忆的五大锦囊，32个进阶技巧和大量实例，帮助我们拥有更强的大脑成为记忆高手，这次我们要分享的是书中5个关于帮你做到专注的好方法。
一、使用计时器。做事前我们可能会做规划拉清单，因此在具体操作时。我们可能并不在于速度，而是在于最终的结果。想要提升专注力，你可以尝试把每件事都用计时器做限制，简单讲，计时器的作用就是为了催生紧迫感，让大脑意识到接下来必须要卖力了，只有计时器被按下的那一刻，我们才会在过程中加速，大脑也会更专注，从集中注意力的持续性考虑，我们在练习时。任何零散工作的时限设为15分钟，最理想高颗粒度的大脑使用有助于养成迅速专注的习惯，15分钟之后呢，设置5分钟的休息时间是不错的搭配，比如你要阅读一个小时的书和按照15分钟加5分钟的循环模式比起来明显后者效率更高，不要抱怨我们的时间被碎片化了，要利用这种碎片感提高专注力。
二、关键时刻补水。世界记忆力大赛是三个小时，大脑在三个小时中保持高速运转，其中绝大多数参赛者都选择了水作为补充，因为研究表明大脑的80%是水，一旦大脑中水的比例发生变化给我们的理性分析问题造成了很大的负面影响，既然大脑耗能我们能不能补充糖水呢？虽然葡萄糖确实可以作为大脑重要的能量补充，但是糖分的摄入会导致血糖升高，然后在胰岛素的调节下迅速下降，下降时大脑的机能也会受到影响无法专注，同理茶咖啡也都不是适合的饮料，虽然咖啡因能够帮大脑发挥作用，但是过剩的咖啡因很容易让人精神紧张，引发大脑疲劳。因此感觉大脑无法专注的时候，喝点清水一定能帮你缓解。
三、三点聚焦法。美国职业棒球大联盟明星击球手，铃木一郎就是以卓著的专注力闻名，世界的最让人称道的是，每次她在击球区站定都会做同一套动作，眯着眼睛凝视球棒的最上端在采访中，作者了解到他这样做就是要把目标聚焦于一点，排除杂念进入专注模式。同理在工作或学习前，你也可以找到你能凝视的焦点，其实这个方法不是他发明的很多体育明星都会作在提炼大量方法后，作者找到了非常实用的三点聚焦法，找一张纸用笔在上面画三个点，他们在位置上构成三角形。之后，我们需要屏住呼吸。从最上面的顶点开始顺时针分别聚焦这三个点，反复练习你一定能控制住自己的专注力，
四、专注的热身。在自己对专注的控制力还较低时，不要强求自己从一开始就进入状态，而要给大脑做一些热身运动，比如开始时我们都要给车做预热，从一档逐渐过渡到五档是一个意思，基于这个原理，心理学家米哈利奇克森特米哈-伊提出了心流模式，进入心流首先要有低难度工作做引子，当我们面对任务时可以先从基础工作做起，比如从完成任务的辅助工作做起，给大脑做热身比较简单的方法有做简单运算或者背九九乘法表。当你感觉忽略了时间时，说明我们大脑进入状态，可以转入正式的工作和学习了。
五、用好耳塞。探讨办公环境这个问题时，噪声音乐和安静被反复提及，到底哪种情况更有利于我们集中注意力呢？我们还是看一下记忆高手的表现吧，在世界记忆力大赛上绝大多数选手都会带上耳塞或者带有减噪功能的耳机，因为外界的声音很容易打断心流。如果你总是容易分心，不如给自己买一套质量较好的耳塞或耳麦，尝试带着他们去工作，你可能会发现自己更容易安静下来进入专注状态，这样做还有一个好处是它会让你形成专注的仪式感。需要注意的是，耳塞法更适合记忆的工作，它对写题或者写论文等输出性工作帮助不大。
总结一下，不是学海无涯苦作舟，而是围绕学习工作的各种麻烦和苦恼才是无涯的，而学习本身会给大脑带来获得感非常愉悦，减小工作和学习中麻烦和苦恼的最好方式就是专注，学会运用这5个方法帮自己赶走苦恼，一定能学有所得，习有所成。
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